Come si esegue una routine di calistenica?
Una routine calistenica è una serie di esercizi che puoi eseguire senza attrezzatura. Queste routine vengono eseguite attraverso diversi tratti, mosse atletiche ed esercizi fisici, tutti fatti solo con il tuo corpo. Sono usati sia per l'esercizio cardiovascolare che per un modo per costruire muscoli e forza. Le routine calisthenics spesso non presentano un esercizio, ma una serie di esercizi diversi che comprendono l'intera routine. È possibile eseguire routine calisthenics da sole o in un ambientazione di gruppo.
Ci sono una varietà di esercizi che possono costituire una routine calistenica. Il tempo trascorso per ogni esercizio può essere misurato per un periodo di tempo eseguendolo o dal numero di ripetizioni: la quantità di volte in cui l'esercizio è completamente completato. Se una routine è composta da più set per esercizio, la quantità di tempo per set o le ripetizioni da completare è generalmente inferiore a se si dovesse eseguire un solo set. Questo consente di risparmiare energia per doposet.
Un esercizio molto comune spesso incorporato in una routine calisthenics è chiamato jack di salto. Questo esercizio migliora il coordinamento e la resistenza aumentando la frequenza cardiaca. I jack di saltare vengono eseguiti iniziando con le mani al fianco e le gambe insieme. Quindi salti, aprendo la tua posizione in modo che le gambe si diffondano leggermente oltre la larghezza delle spalle e solleva le braccia, piegate leggermente al gomito, fino a quando le mani si uniscono direttamente sopra la testa. Se si prevede di eseguire più set in una routine, 25 ripetizioni per set sono un buon punto di partenza.
Diversi tipi di corsa possono anche essere incorporati in una routine di calisthenics. Il modo migliore per farlo è correre a breve distanza, circa dieci iarde (9,14 m), mentre si lavora le gambe in modi speciali per esercitare la parte inferiore del corpo e aumentare la resistenza. Uno di questi esercizi, chiamato ginocchia alte, puòEssere eseguiti facendo jogging alla destinazione prevista mentre porti le ginocchia sul petto per quanto puoi sollevarle.
Un altro esercizio calistenico usato per esercitare la parte inferiore del corpo è l'affondo. Gli affondi vengono eseguiti portando una gamba in avanti una distanza comoda e quindi lanciando il bacino in avanti e a terra, sostenendo il peso corporeo con la gamba che è stata portata avanti. Il corpo finisce con una gamba in avanti e l'altra si estendeva dietro il corpo mentre la parte superiore del corpo si lancia in avanti.
Push-up e sit-up sono anche ottimi esercizi da incorporare in una routine calisthenics. Questi esercizi non si concentrano tanto sulla resistenza quanto per il miglioramento della forza in particolari muscoli. Push-up, in cui si trova a faccia in giù sul pavimento con i palmi premuti e spingi il corpo su usando le braccia, bersaglia specificamente il torace e il tricipite. Sit-up, dove ti sdraiate sulla schiena con le gambe piegate verso l'alto al ginocchio e porta il tuoLa parte superiore del corpo da terra verso le cosce, lavorare per condizionare i muscoli addominali.