Jak wykonać rutynę Calisthenics?
Procedura Calisthenics to seria ćwiczeń, które można wykonać bez sprzętu. Te procedury są wykonywane przez różne odcinki, ruchy sportowe i ćwiczenia fizyczne, wszystkie wykonane tylko z twoim ciałem. Są one używane zarówno do ćwiczeń sercowo -naczyniowych, jak i jako sposób na budowanie mięśni i siły. Rutyny Calisthenics często nie mają jednego ćwiczenia, ale seria różnych ćwiczeń, które obejmują całą rutynę. Możesz wykonać procedury Calisthenics same lub w ustawieniu grupowym.
Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą stanowić rutynę kalistheniczną. Czas spędzony na każdym ćwiczeniu można zmierzyć za pomocą czasu wykonania go lub liczbą powtórzeń - ilość razy ćwiczenie jest w pełni zakończone. Jeśli rutyna składa się z wielu zestawów na ćwiczenie, czas na zestaw lub zakończone powtórzenia jest zwykle niższe niż w przypadku wykonania tylko jednego zestawu. To oszczędza energię na późniejzestawy.
Bardzo powszechne ćwiczenie często włączone do rutyny kalisthenicznej nazywa się Jack Jack. Ćwiczenie to poprawia koordynację i wytrzymałość, jednocześnie zwiększając tętno. Podnośne podnośniki są wykonywane, zaczynając od rąk z boku i nóg razem. Następnie skaczesz, otwierając stanowisko, aby nogi były rozłożone nieco dalej niż szerokość ramion, i podnosząc ręce, pochylone lekko w łokieć, aż twoje dłonie połączą się bezpośrednio nad głową. Jeśli planujesz wykonać wiele zestawów w rutynie, 25 powtórzeń na zestaw jest dobrym miejscem na początek.
Różne rodzaje biegania można również włączyć do rutyny kalisthenicznej. Najlepszym sposobem na to jest bieganie w niewielkiej odległości, około dziesięciu jardów (9,14 m), jednocześnie pracując nogami w specjalny sposób, aby ćwiczyć dolną część ciała i zwiększyć wytrzymałość. Jedno takie ćwiczenie, zwane wysokimi kolanami, możewykonywać jogging do zamierzonego miejsca docelowego, jednocześnie podnosząc kolana do klatki piersiowej, o ile możesz je wychować.
Kolejnym ćwiczeniem kalisthenicznym stosowanym do ćwiczeń dolnej części jest lunge. Lunges są wykonywane przez doprowadzanie jednej nogi do przodu w wygodnej odległości, a następnie rzucając miednicę do przodu i na ziemię, wspierając masę ciała nogą, która została wyprowadzona do przodu. Ciało kończy się jedną nogą do przodu, a drugie rozciąga się za ciałem, gdy górna część ciała rzuca się do przodu.
Push-upy i opcje są również bardzo dobrymi ćwiczeniami, które można włączyć do rutyny kalisthenicznej. Ćwiczenia te nie koncentrują się tak bardzo na wytrzymałości, jak na poprawie siły w poszczególnych mięśniach. Push-upy, w których leżysz twarz na podłodze z dalami wciśniętymi i popychając ciało do góry za pomocą ramion, skieruj się specjalnie do klatki piersiowej i mięśni tricep. Sit-upy, gdzie leżysz na plecach z nogami zgiętymi w górę na kolanie i przynieś swójgórna część ciała nad ziemią w kierunku ud pracuj nad kondycjonowaniem mięśni brzucha.