Wat is een triceps -machine?
Een triceps -machine, ook bekend als een tricep -extensiemachine of een tricep -dip -machine, is een stuk trainingsapparatuur waarmee een atleet zich kan richten op de triceps -spieren. Het bestaat uit een gewatteerde stoel met een paar handgrepen die de atleet naar beneden duwt om de armen te verlengen en zo de triceps -spieren te betrekken. Er zijn verschillende variaties van de triceps -machine en het is gebruikelijk om een machine te vinden die de functies van een triceps -machine combineert met de functies van een biceps -machine. Deze hybride machines worden tricep-biceps-machines genoemd.
Tijdens het uitvoeren van de oefening zit de atleet op een gewatteerde stoel die zich op een hoogte bevindt waarmee de voeten op de vloer kunnen rusten terwijl de knieën zich in een hoek van 90 graden bevinden. De machines bevatten ook een opgevulde rugondersteuning. Er is meestal een riem of "veiligheidsgordel" die de atleet rond zijn of haar taille bevestigt om in de juiste positie te blijven tijdens het uitvoeren van de oefening. Wanneer u op de stoel zit, deAtleet vindt een handvat aan weerszijden op een niveau net onder de oksels. De meeste triceps -machines laten aanpassingen in de hoogte van de stoel toe om ervoor te zorgen dat de handgrepen goed in lijn zijn met het lichaam van de atleet.
De handgrepen zijn parallel aan elkaar zodat de atleet ze kan vastpakken met de handpalmen naar elkaar toe. Om de oefening uit te voeren, grijpt de atleet deze handgrepen vast en drukt ze vervolgens naar de vloer. Deze handgrepen zijn aan het gewicht bevestigd en bieden weerstand terwijl de atleet erop drukt, en deze weerstand biedt de training aan de triceps. De triceps -machine regelt het pad van de beweging, dus het is gemakkelijker voor een atleet om de juiste vorm te behouden tijdens het uitvoeren van triceps -extensies dan het gebruik van vrije gewichten.
Bij het kopen van een triceps -machine zijn er een paar belangrijke dingen waar je rekening mee moet houden. Ten eerste is het cruciaal dat de machine iS stabiel. Bij het optillen van grotere hoeveelheden gewicht, kan er veel druk zijn op alle bewegende delen van de triceps -machine en op het lichaam. Het is dus belangrijk dat de machine niet wiebelt tijdens de oefening, omdat dit een onevenwichtige training of zelfs letsel kan veroorzaken. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de hoogte van de stoel verstelbaar is of, als dat niet het geval is, dat deze op de juiste hoogte is voor de atleten die de machine zullen gebruiken.
Naast deze standaardfuncties bevatten veel triceps -machines ook een biceps -machine. Dit bestaat uit een predikantbank voor de stoel en een set handgrepen waarmee de atleet prediker krullen kan uitvoeren. De aanwezigheid van deze predikantbank heeft geen invloed op de effectiviteit van de machine voor het uitwerken van de triceps, maar de Triceps Biceps -machine bespaart geld en ruimte voor die atleten die een machine willen voor het werken zowel de triceps als de biceps.