Wat is een elleboogflexie?
Een elleboogflexie is een beweging die optreedt wanneer de arm wordt gebogen bij de elleboog en de onderarm en de bovenarm samenkomen. Dit is het tegenovergestelde van een elleboogverlenging, waarbij de arm is rechtgetrokken en de onderarm en de bovenarm van elkaar weggaan. Een alternatieve definitie die soms wordt gebruikt, verduidelijkt dat een flexie optreedt wanneer de hoek van het gewricht afneemt, dus een elleboogflexie treedt op wanneer de hoek van de arm, met de elleboog als hoekpunt, afneemt.
De meeste mensen gebruiken vele malen elke dag elleboogflexie, of het nu gaat om opzettelijke lichaamsbeweging of eenvoudigweg dagelijkse activiteiten voltooien. Enkele voorbeelden van de vele activiteiten die doorgaans elleboogflexie vereisen, zijn zilverwerk op de mond verhogen tijdens het eten, het oppakken en dragen van een object dicht bij de borst, of een bril aantrekken. Aangezien activiteiten die elleboogflexie vereisen zo'n groot deel van het dagelijkse leven van de meeste mensen zijn, streven veel mensen ernaar om de elleboog te oefenen en te versterkenflexoren. Veel fitnessliefhebbers proberen de grootte van de biceps -spieren te vergroten als een demonstratie van algehele kracht en fitness.
Verschillende gewichtheffen -oefeningen richten zich op het bouwen en versterken van de spieren van de bovenarm, waarvan sommige integraal zijn voor elleboogflexie. Gewichtslifters gebruiken meestal biceps -krullen om deze spieren uit te oefenen. Krullen en andere oefeningen kunnen worden gewijzigd met behulp van verschillende posities, hoeken en bewegingen om verschillende bovenarmspieren of zelfs verschillende gebieden van dezelfde spieren uit te oefenen, wat leidt tot verbeterde sterkte en afgezwakt uiterlijk over de lengte van de spieren. Veel gewichtslifters roteren bijvoorbeeld de pols tijdens het uitvoeren van krullen, of doen de oefening op een helling of liggen op een bank. Het doen van kin -ups kan ook de elleboogflexorspieren versterken.
De elleboog kan worden gebogen terwijl de arm en de hand in verschillende posities zijn, bijvoorbeeld humorH de palm naar boven of naar beneden, of met de arm naar beneden hangend of recht naar buiten gehouden aan de zijkant aan de schouder. Dit is de reden waarom het variëren van de positionering van oefeningen verschillende spieren en gebieden van de spieren werkt, wat op zijn beurt kan beïnvloeden hoeveel kracht elke beweging kan genereren. Afhankelijk van de positie kan een sterkere of zwakkere spier worden geactiveerd om de elleboogflexiebeweging te voltooien, wat resulteert in een verschil in de moeilijkheid van de beweging wanneer dezelfde hoeveelheid weerstand wordt gebruikt.