Hva er en albuefleksjon?

En albuefleksjon er en bevegelse som oppstår når armen er bøyd ved albuen og underarmen og overarmen kommer sammen. Dette er det motsatte av en albueforlengelse, der armen rettes og underarmen og overarmen beveger seg bort fra hverandre. En alternativ definisjon som noen ganger brukes, tydeliggjør at en fleksjon oppstår når leddet i leddet synker, så en albuefleksjon oppstår når vinkelen på armen, med albuen som en toppunkt, avtar.

De fleste bruker albuefleksjon mange ganger hver dag, enten gjennom bevisst trening eller bare fullfører daglige aktiviteter. Noen få eksempler på de mange aktivitetene som vanligvis krever albuefleksjon, løfter sølvtøy til munnen mens du spiser, plukker opp og bærer en gjenstand nær brystet, eller tar på seg et par briller. Siden aktiviteter som krever albuefleksjon er en så stor del av folks hverdag, prøver mange mennesker å trene og styrke albuenFlexors. Mange treningsentusiaster prøver å øke størrelsen på bicep -musklene som en demonstrasjon av generell styrke og kondisjon.

Flere vektløftingsøvelser fokuserer på å bygge og styrke musklene i overarmen, hvorav noen er integrert i albuefleksjon. Vektløftere bruker ofte bicepkrøller for å trene disse musklene. Krøller og andre øvelser kan modifiseres ved hjelp av forskjellige posisjoner, vinkler og bevegelser for å trene forskjellige overarmsmuskler eller til og med forskjellige områder av de samme musklene, noe som fører til forbedret styrke og tonet utseende gjennom musklene. For eksempel roterer mange vektløftere håndleddet mens de utfører krøller, eller gjør øvelsen på en skråning eller legger seg på en benk. Å gjøre hake -ups kan også styrke albue flexor -musklene.

albuen kan bøyes mens armen og hånden er i forskjellige posisjoner, for eksempel viddH håndflaten vendt opp eller ned, eller med armen hengende ned eller holdt rett ut til siden ved skulderen. Dette er grunnen til at varierende plassering av øvelser fungerer forskjellige muskler og områder av musklene, som igjen kan påvirke hvor mye kraft hver bevegelse kan generere. Avhengig av posisjonen, kan en sterkere eller svakere muskel aktiveres for å fullføre albuefleksjonsbevegelsen, noe som resulterer i en forskjell i bevegelsen i bevegelsen når den samme mengden motstand brukes.