O que é uma flexão de cotovelo?
Uma flexão do cotovelo é um movimento que ocorre quando o braço é dobrado no cotovelo e no antebraço e o braço se junta. Esta é o oposto de uma extensão do cotovelo, durante a qual o braço está endireitado e o antebraço e o braço se afastam um do outro. Uma definição alternativa que às vezes é usada esclarece que ocorre uma flexão quando o ângulo da articulação diminui; portanto, ocorre uma flexão do cotovelo quando o ângulo do braço, com o cotovelo como um vértice, diminui.
A maioria das pessoas usa a flexão do cotovelo muitas vezes todos os dias, seja através de exercícios deliberados ou simplesmente concluindo atividades diárias. Alguns exemplos das muitas atividades que normalmente exigem flexão do cotovelo estão levantando talheres para a boca enquanto comem, pegando e carregando um objeto próximo ao peito ou vestindo um par de óculos. Como as atividades que exigem flexão do cotovelo são uma parte tão grande da vida diária da maioria das pessoas, muitas pessoas se esforçam para exercitar e fortalecer o cotoveloflexores. Muitos entusiastas do fitness tentam aumentar o tamanho dos músculos do bíceps como uma demonstração de força e condicionamento geral.
Vários exercícios de levantamento de peso se concentram na construção e fortalecimento dos músculos do braço, alguns dos quais são parte integrante da flexão do cotovelo. Os levantadores de peso geralmente usam cachos de bíceps para exercer esses músculos. Os cachos e outros exercícios podem ser modificados usando várias posições, ângulos e movimentos para exercer diferentes músculos do braço ou mesmo diferentes áreas dos mesmos músculos, levando a uma força melhorada e aparência tonificada em todo o comprimento dos músculos. Por exemplo, muitos levantadores de peso giram o pulso enquanto realizam cachos ou fazem o exercício em uma inclinação ou deitado em um banco. Fazer queixo também pode fortalecer os músculos flexores do cotovelo.
O cotovelo pode ser flexionado enquanto o braço e a mão estão em várias posições, por exemploA palma da mão voltada para cima ou para baixo, ou com o braço pendurado ou segurado direto para o lado no ombro. É por isso que a variação do posicionamento dos exercícios funciona diferentes músculos e áreas dos músculos, que por sua vez podem afetar a quantidade de força que cada movimento pode gerar. Dependendo da posição, um músculo mais forte ou mais fraco pode ser ativado para completar o movimento da flexão do cotovelo, resultando em uma diferença na dificuldade do movimento quando a mesma quantidade de resistência é usada.