Wat is terug fietsen?
Terug fietsen verwijst naar een praktijk om je normale gewichten te ondersteunen tijdens een gewichtheffen om terug te werken naar een maximaal gewicht en daarna. Met andere woorden, als een persoon voor 10 herhalingen met 200 pond (90,7 kilogram) optilt, en die persoon vastzit aan dat gewicht en de spieren niet kan trainen om meer gewicht op te heffen voor meer herhalingen, kan hij of zij een poging tot een hogere maximale gewichtstoename in een poging om een hogere maximum te winnen in een poging om een hogere maximum te winnen in een maximale maximum. Gewicht.
Veel gewichtheffers nemen deel in verschillende graden van rugcycling om de spieren in het lichaam te laten herstellen. Gewichtheffen bouwt beide spieren op en vermoeid hen. Over het algemeen zal vermoeidheid veel sneller verslijten dan fitness, dus terug fietsen stelt de spieren in staat om tot op zekere hoogte te herstellen zonder dat de gewichtslifter een fitness of te veel spiermassa verliest. Zodra de spieren zijn hersteld, wIk zal beter voorbereid zijn om zwaardere gewichten op te tillen, wat betekent dat de lifter eerder hogere maximale gewichten heeft. Hoewel dit geen garantie is voor een hoger maximaal gewicht, is het een goede manier om de kans op hogere prestatieniveaus te vergroten.
De tijdsperiode waarin een lifter een back -cyclus zal moeten terugvallen, zal variëren volgens het gewichtstrainingschema van die persoon en zijn huidige conditionering. Mensen die op kortere trainingsschema's zijn, moeten over het algemeen een kortere tijd terug fietsen, terwijl mensen die op langere trainingscycli zijn, langere tijd terug fietsen nodig hebben. Een periode van rugfietsen kan een paar dagen tot enkele weken duren, afhankelijk van het trainingsschema en het fitnessniveau van de lifter.
Er zijn veel methoden waarmee men een back -cyclus kan ondersteunen, hoewel een van de meest voorkomende methoden inhoudt dat het door ABOU wordt opgeheven door de gewichten te snijdent 10-20%, en dan stapsgewijs op. Bijvoorbeeld, iemand die gewend was om maximaal 200 pond (90,7 kilogram) voor tien herhalingen in een barbell -krul te maximaliseren, kan het gewicht terugstorten tot 160 pond (72,5 kilogram) bij acht of tien herhalingen. Hij of zij kan het gewicht dan na een paar dagen tot 170 pond (77,1 kilogram) verhogen bij tien herhalingen, enzovoort totdat hij 200 pond (90,7 kilogram) opnieuw heeft bereikt, en daarna tot hij dit oude maximale gewicht heeft overtroffen.