Was ist das Rückenrad?
Back Cycling bezieht sich auf eine Praxis, die regelmäßigen Gewichte während einer Gewichtshebeübung zu unterstützen, um wieder auf ein maximales Gewicht und darüber hinaus zu arbeiten. Mit anderen Worten, wenn eine Person für 10 Wiederholungen Gewichte bei 200 Pfund (90,7 Kilogramm) hebt und diese Person bei diesem Gewicht steckt und die Muskeln für mehr Gewicht für mehr Wiederholungen nicht trainieren kann, kann er oder sie mit dem Fahrrad um 180 Pfund (81,7 Kilogramm) für eine höhere Periode zurückgefahren werden. Gewicht. Das Gewicht heben beide Muskeln auf und ermüden sie. Im Allgemeinen wird die Müdigkeit viel schneller abnimmt als die Fitness, sodass die Muskeln den Muskeln bis zu einem gewissen Grad erholen können, ohne dass der Gewichtheber die Fitness oder eine zu viel Muskelmasse verliert. Sobald sich die Muskeln erholt haben, wag sie wIch bin besser darauf vorbereitet, schwerere Gewichte zu heben, was bedeutet, dass der Lifter eher höhere maximale Gewichte erreicht. Dies ist zwar keine Garantie für ein höheres Höchstgewicht, aber es ist eine gute Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit höherer Leistungsniveaus zu erhöhen.
Der Zeitraum, in dem ein Lifter einen Rückzyklus benötigt, variiert je nach Krafttrainingsplan dieser Person sowie seiner aktuellen Konditionierung. Personen, die kürzere Trainingspläne haben, müssen im Allgemeinen für kürzere Zeiträume ein Fahrrad durchführen, während Personen, die längere Trainingszyklen haben, für längere Zeiträume einen Rückenrad benötigen. Eine Zeit des Rückenradfahrens kann je nach dem Trainingsplan und dem Fitnessniveau des Lifters zwischen einigen Tagen und mehreren Wochen dauern.
Es gibt viele Methoden, mit denen man einen Rückenzyklus kann, obwohl eine der häufigsten Methoden darin bestehtT 10-20%und dann schrittweise arbeiten. Zum Beispiel maximierte jemand mit 200 Pfund (90,7 Kilogramm) für zehn Wiederholungen in einer Langhantel -Curl das Gewicht auf 160 Pfund (72,5 Kilogramm) bei acht oder zehn Wiederholungen zurück. Er oder sie kann dann das Gewicht nach einigen Tagen auf zehn Wiederholungen auf 170 Pfund erhöhen, bis er wieder 200 Pfund (90,7 Kilogramm) erreicht hat, und darüber hinaus, bis er dieses alte maximale Gewicht übertroffen hat.