Hva er tilbake sykling?

Back Cycling refererer til en praksis med å støtte ens vanlige vekter under en vektløftingsøvelse for å jobbe tilbake til en maksimal vekt og utover. Med andre ord, hvis en person løfter vekter til 90,7 kilo på 200 kilo) for 10 repetisjoner, og den personen sitter fast i den vekten og kan ikke trene musklene til Vektløftere deltar i ulik grad av sykling for å la musklene i kroppen komme seg. Vektløfting bygger begge muskler og trekker dem. Generelt sett vil tretthet slite mye raskere enn kondisjon vil, så sykling tilbake lar musklene komme seg til en viss grad uten at vektløfteren mister all kondisjon eller for mye muskelmasse. Når musklene har kommet seg, var deJeg er bedre forberedt på å løfte tyngre vekter, noe som betyr at løfteren mer sannsynlig oppnår høyere maksimalvekter. Selv om dette ikke er noen garanti for høyere maksimal vekt, er det en god måte å øke sannsynligheten for høyere ytelsesnivå.

tidsperioden der en løfter vil trenge å back -syklusen, vil variere i henhold til personens vekttreningsplan så vel som hans nåværende kondisjonering. Mennesker som er på kortere treningsplaner, vil generelt trenge å sykle i kortere perioder, mens folk som er på lengre treningssyklus vil trenge å sykle i lengre tid. En periode med sykling kan vare alt fra noen dager til flere uker, avhengig av løfterens treningsplan og treningsnivå.

Det er mange metoder som man kan back -syklusen, selv om en av de vanligste metodene innebærer å kutte ens vekter løftet av abouT 10-20%, og jobber deretter trinnvis. For eksempel pleide noen til å maksimere ut med 200 pund (90,7 kilo) for ti repetisjoner i en vektstangkrøll kan støtte vekten til vekten til 160 pund (72,5 kilo) til åtte eller ti repetisjoner. Han eller hun kan da øke vekten etter noen dager til 170 pund (77,1 kilo) ved ti repetisjoner, og så videre til han har nådd 200 pund (90,7 kilo) igjen, og ut til han har overgått denne gamle maksimale vekten.