Hvad er tilbage cykling?
Tilbagecykling henviser til en praksis med at støtte ens regelmæssige vægte under en vægtløftningsøvelse for at arbejde tilbage til en maksimal vægt og videre. In other words, if a person is lifting weights at 200 pounds (90.7 kilograms) for 10 repetitions, and that person is stuck at that weight and cannot train the muscles to lift more weight for more repetitions, he or she may do back cycling and lift 180 pounds (81.7 kilograms) for a set period of time, then work back up to the previous maximum weight in an attempt to gain a higher maximum Vægt.
Mange vægtløftere deltager i forskellige grader af rygcykling for at give musklerne i kroppen mulighed for at komme sig. Vægtløftning bygger både muskler og træt dem. Generelt vil træthed slidte meget hurtigere end fitness vil, så tilbage cykling giver musklerne mulighed for at komme sig i en vis grad uden at vægtløfteren mister nogen kondition eller for meget muskelmasse. Når musklerne er kommet sig, wJeg er bedre forberedt på at løfte tungere vægte, hvilket betyder, at løfteren er mere tilbøjelig til at opnå højere maksimale vægte. Selvom dette ikke er nogen garanti for en højere maksimal vægt, er det en god måde at øge sandsynligheden for højere præstationsniveauer.
Det tidsrum, hvor en løfter skal bakke cyklus, vil variere afhængigt af denne persons vægttræningsplan såvel som hans nuværende konditionering. Mennesker, der er på kortere træningsplaner, bliver generelt nødt til at udføre cykling i kortere perioder, mens folk, der er på længere træningscyklusser, har brug for at cykle i længere perioder. En periode med rygcykling kan vare overalt fra et par dage til flere uger, afhængigt af løfterens træningsplan og fitnessniveau.
megetT 10-20%og arbejder derefter trinvis op. For eksempel kan nogen, der plejede at maksimere 200 pund (90,7 kg) til ti gentagelser i en barbell -krølle, tilbage cykle vægten til 160 pund (72,5 kg) ved otte eller ti gentagelser. Han eller hun kan derefter øge vægten efter et par dage til 170 pund (77,1 kg) ved ti gentagelser, og så videre, indtil han har nået 200 pund (90,7 kg) igen, og videre, indtil han har overgået denne gamle maksimale vægt.