백 사이클링이란 무엇입니까?

Back Cycling은 최대 무게와 그 너머로 백업하기 위해서는 역도 운동 중에 일반 체중을 뒷받침하는 관행을 나타냅니다. 다시 말해, 사람이 10 회 반복을 위해 200 파운드 (90.7 킬로그램)로 웨이트를 들어 올리고 그 사람이 그 무게에 갇히고 더 많은 반복을 위해 더 많은 체중을 높이기 위해 근육을 훈련시킬 수 없다면, 그녀는 180 파운드 (81.7 킬로그램)를 역전하여 최대의 최대 무게를 올릴 수 있습니다. 체중.

많은 역도는 신체의 근육이 회복 될 수 있도록 다양한 정도의 등 사이클링에 참여합니다. 역도 둘 다 근육을 쌓고 피로를 만듭니다. 일반적으로 피로는 피트니스보다 훨씬 빠르게 마모되므로 등 자전거 타기는 근육이 체력이나 근육량을 너무 많이 잃지 않고도 어느 정도 근육을 회복 할 수있게 해줍니다. 근육이 회복되면 w더 무거운 무게를 들어 올리기 위해 더 잘 준비 할 수 있습니다. 즉, 리프터가 최대 무게를 높일 가능성이 높습니다. 이것은 최대 무게가 높을수록 보장되지는 않지만 성능이 높은 수준의 가능성을 높이는 좋은 방법입니다.

리프터가 백 사이클에 필요한 기간은 그 사람의 웨이트 트레이닝 일정과 그의 현재 컨디셔닝에 따라 다릅니다. 더 짧은 운동 일정을 가진 사람들은 일반적으로 짧은 기간 동안 자전거 타기를해야하며 운동주기가 길어지는 사람들은 더 오랜 시간 동안 다시 사이클링이 필요합니다. 백 사이클링 기간은 리프터의 운동 일정과 체력 수준에 따라 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다.

가장 일반적인 방법 중 하나는 abou에 의해 들어 올린 무게를 절단하는 것과 관련이 있지만, 백 사이클을 뒷받침 할 수있는 많은 방법이 있습니다.t 10-20%, 점진적으로 작동합니다. 예를 들어, 바벨 컬에서 10 번의 반복을 위해 200 파운드 (90.7 킬로그램)로 최대화하는 사람은 무게를 8 ~ 10 회 반복하여 160 파운드 (72.5 킬로그램)로 되돌릴 수 있습니다. 그런 다음 며칠 후에 10 번의 반복으로 170 파운드 (77.1 킬로그램)로 무게를 늘릴 수 있으며, 다시 200 파운드 (90.7 킬로그램)에 도달 할 때 까지이 오래된 최대 무게를 능가 할 때까지 다시 도달 할 수 있습니다.