O que está voltando de bicicleta?
Ciclismo nas costas refere -se a uma prática de recuar os pesos regulares durante um exercício de levantamento de peso, a fim de trabalhar com um peso máximo e além. In other words, if a person is lifting weights at 200 pounds (90.7 kilograms) for 10 repetitions, and that person is stuck at that weight and cannot train the muscles to lift more weight for more repetitions, he or she may do back cycling and lift 180 pounds (81.7 kilograms) for a set period of time, then work back up to the previous maximum weight in an attempt to gain a higher maximum Peso. O levantamento de peso constrói músculos e os fita. De um modo geral, a fadiga se desgastará muito mais rápido que o fitness, portanto, o ciclismo nas costas permite que os músculos se recuperem até certo ponto, sem que o levantador de peso perdesse qualquer condicionamento físico ou muita massa muscular. Depois que os músculos se recuperaram, eles foramEstarei melhor preparado para levantar pesos mais pesados, o que significa que o levantador tem maior probabilidade de atingir pesos máximos mais altos. Embora isso não seja garantia de um peso máximo mais alto, é uma boa maneira de aumentar a probabilidade de níveis de desempenho mais altos.
O período de tempo durante o qual um levantador precisará do ciclo de volta varia de acordo com o cronograma de treinamento com pesos dessa pessoa, bem como seu condicionamento atual. As pessoas que estão em horários de treino mais curtos geralmente precisam fazer o ciclismo por períodos mais curtos, enquanto as pessoas que estão em ciclos de treino mais longas precisam de ciclismo nas costas por períodos mais longos. Um período de ciclismo nas costas pode durar de alguns dias a várias semanas, dependendo do cronograma do treino e do nível de condicionamento físico do levantador.
Existem muitos métodos pelos quais se pode voltar ao ciclo, embora um dos métodos mais comuns envolva o corte de pesos levantados por abouT 10-20%e, em seguida, trabalhando incrementalmente. Por exemplo, alguém acostumado a maximizar 90,7 quilos) por dez repetições em um brasão de barra pode aumentar o ciclo do peso a 160 libras (72,5 kg) a oito ou dez repetições. Ele ou ela pode aumentar o peso após alguns dias a 170 libras (77,1 kg) em dez repetições, e assim por diante, até que ele atinja 90,7 quilos) novamente e, além de superar esse velho peso máximo.