Vad är tillbaka cykling?

Back Cycling hänvisar till en praxis att stödja sina vanliga vikter under en viktlyftningsövning för att arbeta tillbaka till en maximal vikt och därefter. Med andra ord, om en person lyfter vikter på 200 pund (90,7 kilo) i 10 repetitioner, och den personen är fast vid den vikten och kan inte träna musklerna att lyfta mer vikt för mer repetitioner, han eller hon kan göra tillbaka cykling och lyfta 180 pund (81,7 kilo) under en uppsättningstid, då arbetar han upp till den tidigare maximala vikten i en högsta vikt. Viktlyftare deltar i varierande grad av ryggcykling för att låta musklerna i kroppen återhämta sig. Viktlyftning Båda bygger muskler och trötta dem. Generellt sett kommer trötthet att slitna mycket snabbare än fitness kommer, så tillbaka cykling gör att musklerna kan återhämta sig i viss utsträckning utan att viktlyftaren tappar någon kondition eller för mycket muskelmassa. När musklerna har återhämtatJag är bättre förberedd att lyfta tyngre vikter, vilket innebär att lyftaren är mer benägna att uppnå högre maximala vikter. Även om detta inte är någon garanti för en högre maximal vikt, är det ett bra sätt att öka sannolikheten för högre prestandanivåer.

Den tidsperiod under vilken en lyftare kommer att behöva stödja cykeln kommer att variera beroende på den personens viktträningsschema samt hans nuvarande konditionering. Människor som är på kortare träningsscheman kommer i allmänhet att behöva göra tillbaka cykling under kortare perioder, medan människor som är på längre träningscykler kommer att behöva tillbaka cykling under längre perioder. En period med ryggcykling kan pågå var som helst från några dagar till flera veckor, beroende på lyftningens träningsschema och fitnessnivå.

Det finns många metoder som man kan backa cykeln, även om en av de vanligaste metoderna innebär att klippa av sig vikter som lyfts av AbouT 10-20%och sedan arbeta upp stegvis. Till exempel kan någon som brukade maxa ut på 200 pund (90,7 kg) för tio repetitioner i en skivstång curl cykla vikten till 160 pund (72,5 kg) vid åtta eller tio repetitioner. Han eller hon kan sedan öka vikten efter några dagar till 170 pund (77,1 kg) vid tio repetitioner, och så vidare tills han har nått 200 pund (90,7 kg) igen, och utöver tills han har överträffat denna gamla maximala vikt.