Co je zpět na kole?
Zadní cyklistika se týká praxe odkládání pravidelných závaží během vzpínacího cvičení, aby se vrátila až do maximální hmotnosti i za nimi. Jinými slovy, pokud člověk zvedá hmotnosti na 200 liber (90,7 kilogramů) pro 10 opakování a tato osoba je přilepena k této hmotnosti a nemůže trénovat svaly, aby zvedla větší váhu pro více opakování, může se vrátit zpět na cyklování a zvednout o 180 liber (81,7 kilogramů) za stanovenou dobu), pak se pokusí o větší maximální váhu v předchozím maximum, aby se vrátila na předchozí maximální váhu, aby se vrátila na předchozí maximální váhu, aby se vrátila k předchozímu maximum, aby se vrátila na vyšší maximum, aby se vrátila k předchozímu maximum, aby se pokusila o více než předchozí maximální váhu, aby se vrátila na cyklistiku a zvedla o 180 liber (81,7 kilogramů). Hmotnost.
Mnoho vzpěračů se účastní různých stupňů zpětného cyklování, aby se svaly v těle zotavily. Vzpíchnutí jak staví svaly a unavuje je. Obecně řečeno, únava bude opotřebovat mnohem rychleji, než bude fitness, takže zadní cyklistika umožňuje svalům do jisté míry zotavit, aniž by vzpěra ztratila jakoukoli kondici nebo příliš mnoho svalové hmoty. Jakmile se svaly zotaví, WBudu lépe připraven na zvednutí těžších závaží, což znamená, že zvedák pravděpodobně dosáhne vyšší maximální hmotnosti. I když to není žádná záruka vyšší maximální hmotnosti, je to dobrý způsob, jak zvýšit pravděpodobnost vyšší úrovně výkonnosti.
Období času, během kterého bude potřebovat cyklus zvedáku, se bude lišit podle harmonogramu silového tréninku a jeho současné kondicionování. Lidé, kteří jsou v kratších plánech tréninku, budou obecně muset po dobu kratších časových období provést zpět na kole, zatímco lidé, kteří jsou na delších cyklech tréninku, budou potřebovat zpět cyklistiku po delší dobu. Období zpětného cyklistiky může trvat kdekoli od několika dnů do několika týdnů, v závislosti na plánu tréninku a na úrovni fitness.
Existuje mnoho metod, pomocí kterých může být cyklus zpět, i když jedna z nejběžnějších metod zahrnuje řezání závaží zvednuté About 10-20%a poté postupně pracovat. Například někdo zvyklý maximalizovat při 200 liber (90,7 kilogramů) pro deset opakování v zvlnění činky, může zpět cyklus hmotnost na 160 liber (72,5 kilogramů) při osmi nebo deseti opakováních. Poté může zvýšit hmotnost po několika dnech na 170 liber (77,1 kilogramů) při deseti opakováních, a tak dále, dokud nedosáhne 200 liber (90,7 kilogramů), a dále, dokud tuto starou maximální hmotnost nepřekročil.