バックサイクリングとは何ですか？

バックサイクリングとは、最大重量以降に戻るために、ウェイトリフティングエクササイズ中に通常のウェイトを後退させる慣行を指します。言い換えれば、人が200ポンド（90.7キログラム）で10回の繰り返しで体重を持ち上げていて、その人がその体重に詰まっており、より多くの繰り返しのためにより多くの重量を持ち上げるために筋肉を訓練することができない場合、彼または彼女は180ポンド（81.7キログラム）を持ち上げることができます。 Weightlifterは、さまざまな程度のバックサイクリングに参加して、体内の筋肉が回復できるようにします。ウェイトリフティングは両方とも筋肉を構築し、疲労させます。 一般的に言えば、疲労はフィットネスの意志よりもはるかに速く摩耗するため、バックサイクリングにより、体重リフターがフィットネスや筋肉量を減らすことなく、筋肉がある程度回復することができます。筋肉が回復すると、w重い重量を持ち上げる準備が整います。つまり、リフターはより高い最大重量を達成する可能性が高くなります。これは最大重量が高いことを保証するものではありませんが、パフォーマンスレベルが高い可能性を高める良い方法です。

リフターがバックサイクルを必要とする期間は、その人の体重トレーニングスケジュールと現在の条件付けによって異なります。より短いトレーニングスケジュールを使用している人は、通常、より短い期間バックサイクリングを行う必要がありますが、より長いワークアウトサイクルをしている人は、より長い期間バックサイクリングが必要です。バックサイクリングの期間は、リフターのトレーニングスケジュールとフィットネスレベルに応じて、数日から数週間まで続くことがあります。

バックサイクルができる多くの方法がありますが、最も一般的な方法の1つは、Abouによって持ち上げられる体重を減らすことを含みますT 10-20％、そして段階的に作業します。たとえば、バーベルカールでの10回の繰り返しで200ポンド（90.7キログラム）で最大で最大で出た人は、8回または10人の繰り返しで重量を160ポンド（72.5キログラム）に戻すことができます。その後、彼または彼女は、数日後に10回の繰り返しで170ポンド（77.1キログラム）に増加する可能性があります。