Wat is bodybuilding?
Bodybuilding is het aanzetten van spieren door te sporten en het dieet vorm te geven om meer spiermassa op te zetten. Vaak wordt bodybuilding aangeduid als hardhandeling, wat een regime aangeeft dat is afgestemd op een persoon zonder een aanleg voor het verwerven van spiermassa. Bodybuilding kan worden gedaan voor recreatie, voor persoonlijke verbetering of als een competitieve sport.
De bodybuilding wordt beoordeeld op basis van de fysieke verschijning en demonstraties van de deelnemers. Er is momenteel een campagne om bodybuilding te laten aannemen als een Olympische sport, maar deze campagne wordt door sommige sectoren sterk verzet. Er wordt algemeen aangevoerd dat bodybuilding geen echte sport is, omdat de wedstrijd zelf niet-atletisch is.
Wanneer competitieve bodybuilders concurreren, demonstreren ze een aantal poses die bedoeld zijn om bepaalde spiergroepen te accentueren. Dit poseren is een groot deel van competitieve bodybuilding, en veel bodybuilders brachten tot de helft van hun trainingstijd door met het perfectioneren van hun POzing routines.
Bodybuilding als sport is niet atletisch en moet niet worden verward met het tillen van sporten of sterke manwedstrijden. De focus op bodybuilding is een specifieke esthetiek en balans van spiermassa, geen prestaties van sterkte.
Er worden een aantal technieken gebruikt voor het verkrijgen en beeldhouwen van spiermassa, zowel in de competitieve als in de persoonlijke arena. Er wordt vaak een onderscheid gemaakt tussen degenen die in staat zijn om voortdurend massa en kracht te krijgen via een regelmatige routine, en degenen die snel plagen. De laatste worden vaak hardgainers genoemd, omdat het voor hen moeilijker is om kracht te krijgen dan voor vele anderen die bodybuilding serieus nastreven.
De meest voorkomende techniek is om gedurende een langere periode zoveel mogelijk massa te verwerven, waarbij ze elke week meer en meer gewicht kunnen verhogen. Zodra een drempel is bereikt, of in het geval van concurrentieitive bodybuilders, zodra een grote concurrentie nadert, wordt de focus verschoven naar het beeldhouwen van de bestaande spiermassa.
Sommige experts op het gebied van bodybuilding pleiten voor een trainingsprogramma van matig gewicht voor uitgebreide herhalingen tot falen, gevolgd door incidentele sets met een hoog gewicht. Anderen pleiten voor een systeem dat zich richt op zeer moeilijke gewichten voor lage herhalingen en lage sets.
Tijdens bodybuilding is het belangrijk om de inname van vitamines, mineralen en eiwitten te vergroten. Een breed scala aan bodybuilding shakes en supplementen zijn beschikbaar op de markt, waarvan de meeste meer dan voldoende zullen zijn voor een beginnende bodybuilder. Chemische supplementen zijn ook beschikbaar, hoewel het gebruik ervan verboden is in de meeste concurrerende bodybuilding -arena's en ze worden om gezondheidsredenen niet aanbevolen.
Uiteindelijk is de beste tactiek voor bodybuilding om te experimenteren met een aantal verschillende trainingen om te vinden wat voor uw lichaam werkt. Het combineren van een geschikte training met een eiwitrijk dieet en veel rust in off-tiMES zorgt voor aangename resultaten.