Hva er kroppsbygging?

Bodybuilding er handlingen med å sette på muskler ved å trene og forme ens kosthold for å ta på seg mer muskelmasse. Ofte blir kroppsbygging referert til som hardgaining, noe som indikerer et regime skreddersydd for en person uten en disposisjon for å skaffe muskelmasse. Kroppsbygging kan gjøres for rekreasjon, for personlig forbedring eller som en konkurransedyktig idrett.

Sporten med kroppsbygging blir bedømt ut fra deltakernes fysiske utseende og demonstrasjoner. Det er for tiden en kampanje for å få kroppsbygging adoptert som en olympisk idrett, men denne kampanjen blir møtt med sterk motstand av noen sektorer. Det hevdes ofte at kroppsbygging ikke er en faktisk idrett, ettersom selve konkurransen er ikke-atletisk.

Når konkurrerende kroppsbyggere konkurrerer, demonstrerer de en rekke positurer som er ment å fremheve visse muskelgrupper. Denne posering er en stor del av konkurrerende kroppsbygging, og mange kroppsbyggere brukte opptil halvparten av treningstiden sin på å perfeksjonere POSyng rutiner.

Bodybuilding som sport er ikke atletisk og bør ikke forveksles med å løfte sport eller sterkemannskonkurranser. Fokuset på kroppsbygging er en spesifikk estetikk og balanse mellom muskelmasse, ikke bragder av styrke av smidighet.

Det er en rekke teknikker som brukes til å få og skulpturere muskelmasse, både på konkurrerende og personlige arena. Det skilles ofte mellom de som kontinuerlig kan få masse og styrke gjennom en vanlig rutine, og de som raskt platå. De sistnevnte blir ofte referert til som hardgainers, fordi det er vanskeligere for dem å få styrke enn for mange andre som forfølger kroppsbygging på alvor.

Den vanligste teknikken er å skaffe seg så mye masse som mulig i en lengre periode, og jobbe med å kunne løfte mer og mer vekt hver uke. Når en terskel er nådd, eller i tilfelle av konkurrerendeitive bodybuilders, når en stor konkurranse nærmer seg, blir fokuset forskjøvet til å skulpturere den eksisterende muskelmassen.

Noen eksperter på kroppsbygging tar til orde for et treningsprogram med moderat vekt for utvidede reps inntil feil, etterfulgt av sporadiske sett med høy vekt. Andre tar til orde for et system med fokus på veldig vanskelige vekter for lave reps og lave sett.

Mens kroppsbygging er det viktig å øke ens inntak av vitaminer, mineraler og protein. Et bredt spekter av kroppsbyggende rister og kosttilskudd er tilgjengelige på markedet, hvorav de fleste vil være mer enn tilstrekkelig for en begynnende kroppsbygger. Kjemiske kosttilskudd er også tilgjengelige, selv om bruken av dem er forbudt i de fleste konkurrerende kroppsbyggingsarenaer, og de anbefales ikke av helsemessige årsaker.

Til syvende og sist er den beste taktikken for kroppsbygging å eksperimentere med en rekke forskjellige treningsøkter for å finne hva som fungerer for kroppen din. Kombinere en passende trening med et proteinrikt kosthold og rikelig med hvile i off-tiMES vil sikre behagelige resultater.