Wat is Bran -ontbijtgranen?

Bran is de buitenste laag korrels zoals rijst, maïs, tarwe of gerst. Het is ook het deel van het graan dat de meest voedingsstoffen dicht is en eiwitten, omega 3 en omega 6 -vetzuren en antioxidanten bevat. Granen gemaakt van volkoren Bran, zonder toegevoegde suiker of gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, zijn een goede bron van volle granen die veel vezels, foliumzuur, B -vitamines en kalium bevatten. Vanwege hun hoge vezelgehalte zijn ze meestal erg vullend.

Nog niet zo lang geleden had Bran Cereal een reputatie voor het proeven naar karton en zwaar op de buik zitten. Het is deze reputatie die een aantal mensen heeft uitgeschakeld, maar deze ontbijtgranen blijft een nietje omdat het veel voedingswaarde en weinig calorieën bevat.

Een grotere verscheidenheid aan zemelengraan is de afgelopen jaren beschikbaar gekomen, wat betekent smakelijke opties voor degenen die van koud ontbijtgranen genieten. Het toevoegen van vers fruit, gedroogd fruit of noten kan smaak en variëteit toevoegen, en het ceen worden gemengd met yoghurt in plaats van melk. Natuurlijk kunnen mensen ook een van de vele nieuwe smaken proberen die regelmatig winkels lijken te raken. Bij het kiezen van een ontbijtgranen, moeten shoppers op zoek zijn naar de minste ingrediënten, het lage suikergehalte en een hoog vezelgehalte. Granen met gehydrogeneerde oliën moeten in het algemeen worden vermeden omdat gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën - ook bekend als transvetten - als zeer ongezond worden beschouwd.

Mensen die hebben besloten dat Bran -ontbijtgranen gewoon niet voor hen is, willen misschien alternatieve manieren vinden om het te eten. Misschien willen ze fijn gemalen ontbijtgranen gebruiken, gemengd met broodkruimels of op zichzelf, om vis, kip of kaasstokken te coaten om vezels toe te voegen aan gepaneerde voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen moeten worden gebakken, omdat frituren ongewenst vet zou toevoegen. Crushed Cereal kan worden gemengd met Graham -crackers in taartbodems om een ​​boost van vezels en voeding te krijgen. Mensen die CA in de gaten houdenLories of telpunten, kunnen zemelen gebruiken om de voedingswaarde van voedingsmiddelen te stimuleren om te helpen met de eetlustcontrole.