Wat is het verknipt?
In fitness en bodybuilding is het insnijden van het proces van het creëren van een meer gedefinieerde spierspanning. Sommige mensen hebben de voorkeur aan een gesneden of gescheurde lichaam, omdat het natuurlijker lijkt in vergelijking met een lichaam dat is ontwikkeld door pure bodybuilding. Het handhaven van de juiste balans tussen spierspanning en lichaamsvetniveau is essentieel voor het hebben van een mager, gesneden lichaam, waardoor het een van de moeilijkste en meest voorkomende doelen is bij bodybuilders.
Er zijn verschillende redenen waarom een persoon wil worden gesneden. Sommige mensen kiezen voor deze blik op een doel als onderdeel van gezondheidsverbetering. Anderen zoeken het voor competitieve doeleinden, zoals bij het aangaan van bodybuilding -wedstrijden. Weer anderen willen een gesneden lichaam puur om esthetische redenen, proberen die zes pack -buikspieren te hebben waar veel mensen naar verlangen.
Het hoofddoel van het snijden is het ontwikkelen van de spieren zonder hun grootte aanzienlijk te vergroten. Dit wordt vaak gedaan door een relatief licht gewicht te gebruiken met hoge herhalingen tijdens trainingen. Sporten worden vaak gebruikt om de te bereikenis effect. Door te sporten resulteert meestal in een atletisch lichaam en is een effectieve vorm van cardiovasculaire oefening.
Een veel voorkomende misvatting is dat het insnijden hetzelfde is als het ophopen. Bulking wordt voornamelijk gedaan om spiermassa te vergroten, terwijl het snijden een kleinere maar meer gedefinieerde spier benadrukt. Een persoon zou zijn of haar doelen moeten kennen voordat hij traint, omdat er oefeningen meer geschikt zijn voor bodybuilding dan voor het snijden.
Het verkeerde dieet hebben is een van de meest voorkomende struikelblokken voor het bereiken van een lichaam dat een goede spierdefinitie heeft. Het juiste dieet moedigt het lichaam idealiter aan om meer calorieën te gebruiken dan het inneemt. Dit komt omdat de spieren onder een laag vet zijn die hun natuurlijke vorm verbergt. Een calorietekort helpt deze laag vet te verwijderen en spierdefinitie te tonen. Een gemiddelde van 9% lichaamsvet voor mannen is nodig om de zes pack -buikspieren te zien.
Wanneer het lichaam op een cal staatOlie -tekort, het breekt soms spierweefsels af om als brandstof te gebruiken. Dit leidt tot een aandoening die bekend staat als spierkatabolisme. Om dit te voorkomen, moet het dieet veel eiwitten en koolhydraten bevatten, terwijl laag in natrium en vet.
Er zijn verschillende factoren die kunnen beïnvloeden hoe hard of gemakkelijk het is voor een persoon om een snijlichaam te bereiken. Genetica bepaalt meestal hoe het lichaam vet opslaat en spieren opbouwt. Een persoon met een ecto-mesomorph lichaamstype werpt over het algemeen sneller vet en ontwikkelt spieren relatief eenvoudiger. Hogere metabolisme percentage gemiddelde vet wordt ook sneller verbrand.
Fitnesscentra en personal trainers bieden vaak programma's die specifiek zijn gericht op het geven van klanten een snee of afgezwakt lichaam. Een typische snijworkout bevat cardiovasculaire oefeningen met gewichtstraining. Het snijden van bodybuilding -klassen zijn beschikbaar voor individuen of groepen.