Hvad skærer du op?
I fitness og bodybuilding er opskæring processen med at skabe en mere defineret muskeltone. Nogle mennesker foretrækker at have et snit eller revet krop, da det kan forekomme mere naturligt sammenlignet med et legeme udviklet fra ren bodybuilding. At opretholde den rette balance mellem muskeltone og kropsfedtniveau er afgørende for at have en mager, skåret krop, hvilket gør det til et af de sværeste og mest almindelige mål blandt bodybuildere.
Der er forskellige grunde til, at en person ønsker at blive skåret op. Nogle mennesker vælger dette kig på et mål som en del af forbedring af sundhed. Andre søger det til konkurrencedygtige formål, såsom når de deltager i kropsbygningskonkurrencer. Stadig andre ønsker en skåret krop udelukkende af æstetiske grunde og forsøger at få den six pack abs mange mennesker, der er længt efter.
Det vigtigste mål med at skære op er at udvikle musklerne uden at øge deres størrelse markant. Dette gøres ofte ved at bruge en relativt let vægt med høje gentagelser under træning. Sport bruges ofte til at udføre ther virkning. At engagere sig i sport resulterer normalt i en atletisk krop og er en effektiv form for kardiovaskulær træning.
En almindelig misforståelse er, at det at skære op er det samme som at bulke op. Bulking gøres hovedsageligt for at øge muskelmassen, mens klippet understreger en mindre, men mere defineret muskel. En person skal kende hans eller hendes mål, før han træner, da der er øvelser, der er mere egnede til bodybuilding end til at skære op.
At have den forkerte diæt er en af de mest almindelige snubleblokke for at opnå et legeme, der har god muskeldefinition. Den rigtige diæt opfordrer ideelt kroppen til at bruge flere kalorier, end den tager i. Dette er fordi musklerne er under et lag fedt, der skjuler deres naturlige form. Et kalorieunderskud hjælper med at fjerne dette lag fedt og vise muskeldefinition. Et gennemsnit på 9% kropsfedt til mænd er nødvendigt for at den seks pakke abs skal ses.
Når kroppen er på en calOrie -underskud, det nedbryder undertiden muskelvæv at bruge som brændstof. Dette fører til en tilstand kendt som muskelkatabolisme. For at forhindre dette skal kosten være høj i protein og kulhydrater, mens det er lavt i natrium og fedt.
Der er flere faktorer, der kan påvirke, hvor hårdt eller let det er for en person at opnå en opskåret krop. Genetik bestemmer normalt, hvordan kroppen opbevarer fedt og bygger muskler. En person med en ekto-møsf kropstype kaster generelt fedtfedt og udvikler muskler relativt lettere. Højere metabolismehastigheder betyder, at fedt også brændes hurtigere.
Fitnesscentre og personlige undervisere tilbyder ofte programmer, der specifikt fokuserer på at give klienter et snit eller tonet krop. En typisk opskæring træning indeholder kardiovaskulære øvelser med vægttræning. Skære op på bodybuilding -klasser er tilgængelige for enkeltpersoner eller grupper.