Was schneidet es aus?
In Fitness und Bodybuilding ist das Ausschneiden von Muskeltonus erzeugt. Einige Menschen bevorzugen einen geschnittenen oder zerrissenen Körper, da er natürlicher erscheinen kann als ein Körper, der aus reinem Bodybuilding entwickelt wurde. Das richtige Gleichgewicht zwischen Muskeltonus und Körperfettniveau ist für einen schlanken, geschnittenen Körper von entscheidender Bedeutung, was ihn zu einem der schwierigsten und häufigsten Ziele unter Bodybuildern macht. Einige Menschen wählen diesen Blick auf ein Ziel als Teil der Gesundheitsverbesserung. Andere suchen es für Wettbewerbszwecke, beispielsweise beim Eintritt in Body Building -Wettbewerbe. Wieder andere wollen aus ästhetischen Gründen einen geschnittenen Körper und versuchen, diese Sechs -Pack -Bauchmuskeln zu haben, nach denen viele Menschen sehnen.
Das Hauptziel des Aufschneidens ist es, die Muskeln zu entwickeln, ohne ihre Größe erheblich zu erhöhen. Dies erfolgt häufig durch die Verwendung eines relativ leichten Gewichts mit hohen Wiederholungen während des Trainings. Sport werden oft verwendet, um die zu erreichenist Wirkung. Der Sport führt normalerweise zu einem sportlichen Körper und ist eine wirksame Form von kardiovaskulärem Training. Bulking wird hauptsächlich durchgeführt, um die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig einen kleineren, aber definierten Muskel zu betonen. Eine Person sollte ihre Ziele kennen, bevor sie trainieren, da Übungen für Bodybuilding eher geeignet sind als zum Ausschneiden.
Die falsche Ernährung ist eines der häufigsten Stolpersteine, um einen Körper zu erreichen, der eine gute Muskeldefinition aufweist. Die richtige Ernährung ermutigt den Körper idealerweise, mehr Kalorien zu verwenden als in Anspruch. Dies liegt daran, dass die Muskeln unter einer Fettschicht stehen, die ihre natürliche Form verbirgt. Ein Kaloriendefizit hilft dabei, diese Fettschicht zu entfernen und Muskeldefinition zu zeigen. Es wird durchschnittlich 9% Körperfett für Männer benötigt, damit die Six -Pack -ABS zu sehen sind.
Wenn der Körper auf einem Cal istDas Orie -Defizit, es wird manchmal Muskelgewebe abgebaut, um als Kraftstoff zu verwenden. Dies führt zu einer Erkrankung, die als Muskelkatabolismus bekannt ist. Um dies zu verhindern, sollte die Ernährung viel Protein und Kohlenhydrate haben, während Natrium und Fett niedrig sind.
Es gibt mehrere Faktoren, die sich auswirken können, wie hart oder einfach es für eine Person ist, einen abschnittenen Körper zu erreichen. Die Genetik bestimmt normalerweise, wie der Körper Fett speichert und Muskeln aufbaut. Eine Person mit einem Ecto-Mesomorph-Körpertyp wirft im Allgemeinen schneller Fett und entwickelt relativ einfacher Muskeln. Höhere Stoffwechselrate bedeuten auch, dass Fett auch schneller verbrannt wird.
Fitnesszentren und Personal Trainer bieten häufig Programme an, die sich speziell darauf konzentrieren, Kunden einen Schnitt oder einen getönten Körper zu geben. Ein typisches Training umfasst Herz -Kreislauf -Übungen mit Krafttraining. Schneiden von Bodybuilding -Klassen sind für Einzelpersonen oder Gruppen verfügbar.