Vad skär upp?
I fitness och bodybuilding är skärning processen att skapa en mer definierad muskelton. Vissa människor föredrar att ha en snitt eller rippad kropp eftersom den kan verka mer naturlig jämfört med en kropp utvecklad från ren kroppsbyggande. Att upprätthålla rätt balans mellan muskelton och kroppsfettnivå är avgörande för att ha en mager, klippt kropp, vilket gör det till ett av de svåraste och vanligaste målen bland kroppsbyggare.
Det finns olika skäl till varför en person vill skäras upp. Vissa människor väljer denna titt på ett mål som en del av hälsoförbättringen. Andra söker det för konkurrenskraftiga ändamål, till exempel när man går in i kroppsbyggnadstävlingar. Ytterligare andra vill ha en skuren kropp rent av estetiska skäl och försöker ha det sex packet som många människor längtar efter.
Huvudmålet med att skära upp är att utveckla musklerna utan att avsevärt öka sin storlek. Detta görs ofta genom att använda en relativt lätt vikt med höga repetitioner under träning. Sport används ofta för att åstadkomma thär effekt. Att engagera sig i sport resulterar vanligtvis i en atletisk kropp och är en effektiv form av kardiovaskulär träning.
En gemensam missuppfattning är att skärning är samma som att bulka upp. Bulking görs främst för att öka muskelmassan medan skärning betonar en mindre men mer definierad muskel. En person bör känna till sina mål innan han tränar eftersom det finns övningar som är mer lämpade för bodybuilding än för att skära upp.
Att ha fel diet är en av de vanligaste snubblorna för att uppnå en kropp som har god muskeldefinition. Rätt diet uppmuntrar idealiskt kroppen att använda fler kalorier än den tar in. Detta beror på att musklerna ligger under ett lager fett som döljer deras naturliga form. Ett kaloriunderskott hjälper till att ta bort detta lager av fett och visa muskeldefinition. I genomsnitt 9% kroppsfett för män behövs för att sex pack ABS ska ses.
När kroppen är på en kalOrie -underskott, det bryter ibland muskelvävnader att använda som bränsle. Detta leder till ett tillstånd som kallas muskelkatabolism. För att förhindra detta bör kosten vara hög i protein och kolhydrater medan de är låg i natrium och fett.
Det finns flera faktorer som kan påverka hur hårt eller enkelt det är för en person att uppnå en uppstängd kropp. Genetik bestämmer vanligtvis hur kroppen lagrar fett och bygger muskler. En person med en ekto-mesomorf kroppstyp kastar i allmänhet fett snabbare och utvecklar muskler relativt enklare. Högre metabolismhastigheter betyder att fett bränns snabbare också.
fitnesscentra och personliga tränare erbjuder ofta program som är specifikt fokuserade på att ge kunderna en snitt eller tonad kropp. En typisk skärning av träning innehåller hjärt -kärlövningar med viktträning. Att skära upp kroppsbyggande klasser är tillgängliga för individer eller grupper.