Wat is energieverbruik?
Energie -uitgaven verwijst naar de hoeveelheid energie die een persoon dagelijks gebruikt om alle reguliere lichaamsactiviteiten te voltooien, van beweging tot ademhaling tot spijsvertering. Het wordt gemeten in calorieën, een warmte -eenheid en wordt weergegeven door het symbool KCAL. Energievereisten kunnen sterk variëren van persoon tot persoon, en zelfs van dag tot dag bij een individu. Het totale energieverbruik, ook bekend als metabole snelheid, worden beïnvloed door factoren als de hoeveelheid lichamelijke activiteit die een persoon doet, het aantal uren dat wordt besteed, de soorten consumptie van voedingsmiddelen, blootstelling aan extreme temperaturen en de hoeveelheid spiermassa die een persoon draagt.
Simpel gezegd, deze maat is de combinatie van interne en externe activiteit. Interne activiteit omvat twee hoofdprocessen: spijsvertering van voedsel- en basale energieverbruik. Digestie, in deze context bekend als het thermische effect van voedsel (TEF), verwijst naar de energie die wordt besteed om voedsel af te breken, te verwerken en te absorberen, en het wordt geschatBij TEF is goed voor 10% van de dagelijkse uitgaven van het lichaam. Basale energieverbruik, ook bekend als basale metabole snelheid (BMR), is de energie die wordt gebruikt om alle andere interne processen te voeden, zoals het onderhoud van ademhaling, hartslag en nierfunctie. Het wordt beïnvloed door factoren als omgevingstemperatuur, omdat het lichaam zal werken om zijn interne temperatuur van 98,6 ° F (ongeveer 37 ° C) en spiermassa te behouden, omdat grotere spieren een verhoogde energievereisten hebben, zelfs wanneer in rust.
De externe activiteit die in deze meting ingaat, omvat alle beweging, van zitten in een stoel tot rennen op een loopband. Het wordt uitgedrukt als fysiek activiteitsniveau (PAL); Iemand die in een kantoor werkt en redelijk zittend of inactief is, zal een lagere vriend hebben dan iemand die handmatig arbeid doet of die regelmatig oefent. Iemands dagelijkse energieverbruik, zoals gemeten in calorieëns verbrand, kan worden verhoogd door eenvoudig meer te bewegen gedurende de dag - de trap nemen in plaats van de lift of naar het werk lopen in plaats van te rijden.
Calorieën verbrand door extern werk, wanneer toegevoegd aan calorieën verbrand door de interne processen van TEF en BMR, vormen het totale energieverbruik. Afhankelijk van de balans tussen energie -inname - voedsel en dranken geconsumeerd - en hoeveel energie wordt besteed, zal het lichaam winnen, verliezen of behouden. Gewicht wordt gewonnen wanneer de energie -inname de uitgaven overschrijdt of calorieën in meer dan calorieën zijn. Gewicht gaat verloren wanneer de calorieën in calorieën overtreffen en het gewicht wordt gehandhaafd wanneer de twee in balans zijn.