Was ist der Energieverbrauch?
Energieverbrauch bezieht sich auf die Menge an Energie, die eine Person täglich nutzt, um alle regulären Körperaktivitäten von Bewegung über das Atmen bis zur Verdauung abzuschließen. Es wird in Kalorien, einer Wärmeeinheit, gemessen und durch das Symbol kcal dargestellt. Der Energiebedarf kann von Person zu Person und sogar von Tag zu Tag bei einer Person variieren. Der gesamte Energieverbrauch, der auch als Stoffwechselrate bezeichnet wird, wird von Faktoren wie der Menge an körperlicher Aktivität beeinflusst, die Anzahl der Stunden, die mit dem Schlafen aufgewendet werden, die Arten von Nahrungsmitteln konsumiert, extreme Temperaturen und die Menge der Muskelmasse, die eine Person trägt. Die interne Aktivität beinhaltet zwei Hauptprozesse: Verdauung von Lebensmitteln und basalen Energieverbrauch. Die in diesem Zusammenhang als thermischen Effekt von Nahrungsmittel (TEF) bekannte Verdauung beziehtBei TEF macht 10% der täglichen Ausgaben des Körpers aus. Der basale Energieverbrauch, auch als basaler Stoffwechselrate (BMR) bekannt, ist die Energie, mit der alle anderen internen Prozesse wie die Aufrechterhaltung der Atmung, der Herzfrequenz und der Nierenfunktion verwendet werden. Es wird von Faktoren wie Umwelttemperatur beeinflusst, da der Körper seine innere Temperatur von 98,6 ° F (ca. 37 ° C) und Muskelmasse aufrechterhalten wird, da größere Muskeln auch in Ruhe erhöht werden.
Die externe Aktivität, die in diese Messung einfließt, beinhaltet alle Bewegungen, vom Sitzen auf einem Stuhl bis zum Laufen auf einem Laufband. Es wird als körperliche Aktivitätsniveau (PAL) ausgedrückt; Jemand, der in einem Büro arbeitet und ziemlich sitzend oder inaktiv ist, hat einen niedrigeren Kumpel als jemanden, der manuelle Arbeit leistet oder regelmäßig trainiert. Der tägliche Energieverbrauch einer Person, gemessen an Kaloriens verbrannt, kann erhöht werden, indem sie sich einfach mehr im Laufe des Tages bewegen - die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder zur Arbeit gehen, anstatt zu fahren.
Kalorien, die externe Arbeiten durchgebrannt sind, bilden bei hinzugefügten Kalorien, die aus den internen Prozessen von TEF und BMR verbrannt wurden, die gesamten Energieausgaben. Abhängig vom Gleichgewicht zwischen Energieaufnahme - Verbrauchsnahrung und Getränk - und wie viel Energie verbraucht wird, wird der Körper Gewicht verliert, verliert oder aufrechterhalten. Das Gewicht wird zugenommen, wenn die Energieaufnahme die Ausgaben überschreitet, oder Kalorien sind über die Kalorien hinaus. Das Gewicht geht verloren, wenn Kalorien die Kalorien überschreiten, und das Gewicht wird beibehalten, wenn sich die beiden im Gleichgewicht befinden.