Wat is het verschil tussen een squat en beenpers?
Bouwpieren bouwen is een van de beste methoden om kernsterkte en algemene spiermassa te winnen. De squat- en beenpersoefeningen zijn ontworpen om de quadricep -spieren te versterken. Het primaire verschil tussen de twee oefeningen is de positionering van de gewichten tijdens de lift en spieren die nodig zijn om de oefening uit te voeren. Een squat is een samengestelde beweging die vereist dat het gewicht hoog op het schoudergebied is. De beenpersmachine is een isolatie -oefening die vereist dat de bodybuilder de gewichten eronder met zijn voeten duwt.
Er zijn speciale gewichtheffen machines voor zowel de squat- als de beenpersoefeningen. Deze machines bieden ondersteuning voor de gewichten, waardoor de gewichtheffer veilig blijft. Een squatrek vereist dat de bodybuilder het gewicht op een halter plaatst, die op zijn schouders wordt geplaatst tijdens een gehurkte beweging. De beenpersmachine is een schuifplatformplaat aangesloten op gewichten die vanuit een liggende positie omhoog wordt geduwd.
Een van de primaRY -verschillen tussen de squat en de beenpers zijn de behoefte aan speciale apparatuur. Een squat vereist geen speciale apparatuur. Het kan worden uitgevoerd met een halter, een bankbalk en squat -rack. De beenpers vereist een speciale beenpersmachine. Dat komt omdat de gewichtheffer nodig is om deze oefening in een liggende positie uit te voeren, waar hij de gewichten van zijn lichaam weg duwt, naar de hemel. Deze machine bevat speciale gewichtsstaven die stevig gewichtplaten vasthouden.
Een ander sleutelverschil tussen de squat en de beenpers is letselrisico. Een beenpersmachine is veel eenvoudiger op het lichaam en minder kans om rugletsel te veroorzaken dan een squat. Dit komt omdat de beenpers een isolatie -oefening is die zich alleen op de quadriceps richt. De squat staat bekend als een samengestelde oefening, die de achterkant, schouders, quads en dijen werkt.
De squat is de meest bekende oefening voor krachtversterkingISE. Deze oefening vereist kernsterkte om het gewicht omhoog te duwen van een gehurkte positie. De beenpersmachine is een schuifregelaar die het gewicht in een vooraf gedefinieerde hoekpositie duwt. De machine houdt de benen en het lichaam in een vergrendelde positie, die geen algehele kernsterkte bevordert.
De squat en beenpers worden veel gebruikt door bodybuilders voor het bouwen van beenspieren. De beenpers heeft een duidelijk voordeel op de squat -oefening voor het maken van grote quadspieren. Deze oefening richt zich alleen op het quad -gebied van de benen. De squat is echter een samengestelde oefening, die een meer symmetrische massa -winst zal veroorzaken op verschillende beenspieren, waaronder de kont, de achterkant en de dij.