Hvad er forskellen mellem en squat og benpresse?

Bygning af benmuskler er en af ​​de bedste metoder til at opnå kernestyrke og generel muskelmasse. Squat- og benpressøvelserne er designet til at styrke quadricep -musklerne. Den primære forskel mellem de to øvelser er placeringen af ​​vægterne under lift og muskler, der kræves for at udføre øvelsen. En squat er en sammensat bevægelse, der kræver, at vægten er høj på skulderområdet. Benpressemaskinen er en isolationsøvelse, der kræver, at bodybuilderen skubber vægterne nedenfor med fødderne.

Der er specielle vægtløftningsmaskiner til både squat- og benpressøvelserne. Disse maskiner giver support til vægterne, der holder vægtløfteren sikker. Et squat rack kræver, at body builder placerer vægten på en håndvægt, der er placeret på hans skuldre under en squatting -bevægelse. Benpressemaskinen er en glidende gulvplade, der er forbundet til vægte, der skubbes opad fra en liggende position.

en af ​​PrimaRy -forskelle mellem squat og benpresse er behovet for specielt udstyr. En squat kræver ikke noget specielt udstyr. Det kan udføres med en håndvægt, en bænkbar og squat rack. Benpressen kræver en speciel benpressemaskine. Det skyldes, at vægtløfteren er forpligtet til at udføre denne øvelse i en liggende position, hvor han skubber vægterne væk fra sin krop, mod himlen. Denne maskine indeholder specielle vægtstænger, der sikkert har vægtplader.

En anden vigtig forskel mellem squat og benpresse er skaderrisiko. En benpressemaskine er meget lettere på kroppen og mindre tilbøjelig til at forårsage rygskade end en squat. Dette skyldes, at benpressen er en isolationsøvelse, der kun fokuserer på quadriceps. Squat er velkendt som en sammensat øvelse, der fungerer ryggen, skuldrene, quads og lår.

Squat er den mest kendte styrke-gaining øvelseISE. Denne øvelse kræver kernestyrke for at skubbe vægten op fra en squatting -position. Benpressemaskinen er en skydermaskine, der skubber vægten i en foruddefineret vinklet position. Maskinen holder benene og kroppen i en låst position, som ikke fremmer den samlede kernestyrke.

Squat- og benpressen bruges i vid udstrækning af bodybuildere til bygning af benmuskler. Benpressen har en tydelig fordel ved squat -øvelsen til at skabe store quad -muskler. Denne øvelse fokuserer kun på quad -området af benene. Squat er imidlertid en sammensat øvelse, der vil forårsage en mere symmetrisk masseforøgelse på flere benmuskler, herunder rumpen røv, ryg og lår.