Wat zijn Fast Twitch Fibers?

Over het algemeen bestaan ​​spieren uit twee basistypen vezels, namelijk snelle spier- en langzame spiervezels. Typisch worden snelle spiertrekkingen toegeschreven aan het vermogen om snel en met grote kracht samen te trekken. Sprinten en tillen van zware gewichten behoren tot de activiteiten waarbij deze spiervezels kunnen worden gebruikt. Training die de snelle spiertrekkingen mogelijk helpt, kan mogelijk de spierkracht en -capaciteit verbeteren, waardoor de atletische prestaties worden verbeterd.

Spieren bestaan ​​meestal uit een mix van zowel langzame als snelle spiertrekkingen. Sommige delen van het lichaam kunnen een groter of kleiner aantal vezels van het snelle of langzame spierweefsel hebben, afhankelijk van hoe de spieren in dat specifieke deel worden gebruikt. Fast twitch-vezels worden ook type II-vezels genoemd. Ze zijn geclassificeerd als vezels van type II-a en II-b. Type II-a, of intermediaire fast twitch vezels, hebben het vermogen om energie te genereren zonder zuurstof (anaëroob) te gebruiken, evenals door zuurstof (aëroob) te gebruiken.

Snelle spiervezels zijn meestal groter en bleker van kleur dan langzame spiervezels. Ze bevatten enzymen die glycogeen kunnen verbranden, een vorm van koolhydraten die in de spieren wordt bewaard. Dit maakt glucose beschikbaar voor het lichaam wanneer het energie nodig heeft voor spiercontractie.

Hoewel snelle spiervezels het vermogen hebben om snel grote hoeveelheden kracht of kracht te genereren, worden ze vaak eerder moe dan langzame spiervezels. De laatste hebben een rijke bloedtoevoer die voedingsstoffen en zuurstof levert om energie te produceren die nodig is voor spiercontractie. Langzame spiertrekkingen hebben de neiging om een ​​goede hoeveelheid energie te produceren in een langzamer tempo. Snelle spiertrekkingen worden beschouwd als minder bekwaam in energieverbruik.

Een aerobe activiteit die repetitief is, van lage intensiteit, maar voor een langere duur aanhoudt, maakt meestal gebruik van langzame spiertrekkingen. Zo zou de groep langzame spiertrekkingen bijvoorbeeld kunnen worden gebruikt bij het lopen van lange afstanden. Snelle spiertrekkingen spelen normaal gesproken een rol tijdens anaërobe activiteiten, die zwaarder kunnen zijn of meer kracht nodig hebben, korter presteren en minder zuurstof opnemen. Fast twitch vezels kunnen worden gebruikt bij acties zoals springen of een fastball gooien.

Meestal heeft het aandeel snelle en langzame spiervezels dat in een individu voorkomt een genetische basis. Een intensief trainingsprogramma of een workout kan na verloop van tijd een positief effect hebben op spiervezels. Snelle spiertrekkingen kunnen bijvoorbeeld worden ontwikkeld en uitgebreid met krachttraining of sprinttraining.