Hva er raske ryktefibre?

Generelt er musklene sammensatt av to grunnleggende typer fibre, nemlig raske rykninger og langsomme rykninger. Vanligvis tilskrives raske ryktefibre med evnen til å trekke seg sammen raskt og med stor kraft. Sprinting og løfting av tunge vekter er blant aktivitetene der disse muskelfibrene kan brukes. Trening som jobber med raske rykningsmuskler potensielt kan bidra til å styrke muskelstyrken og kapasiteten, og dermed forbedre atletiske prestasjoner.

Muskler består vanligvis av en blanding av både langsomme og raske rykningsfibre. Noen deler av kroppen kan ha et større eller mindre antall av den raske eller langsomme rykningstypen av fibre, avhengig av hvordan musklene i den aktuelle delen brukes. Raske ryktefibre kalles også type II-fibre. De er klassifisert som type II-a og II-b fibre. Type II-a, eller mellomliggende raske rykningsfibre, har kapasitet til å generere energi uten å bruke oksygen (anaerob), samt ved å bruke oksygen (aerob).

Rask rykke muskelfibre er vanligvis større i størrelse og blekere i fargen enn langsomme rykningsfibre. De inneholder enzymer som kan forbrenne glykogen, en form for karbohydrat som holdes i musklene. Dette gjør glukose tilgjengelig for kroppen når den trenger energi for muskelsammentrekning.

Mens raske ryktefibre kan ha evnen til å generere store mengder kraft eller kraft raskt, blir de ofte trette raskere enn langsomme rykningsfibre. De siste har en rik blodforsyning som leverer næringsstoffer og oksygen for å produsere energi som kreves for muskelsammentrekning. Sakte rykke muskler har en tendens til å gjøre en god mengde energi i en lavere takt. Rask rykke muskelfibre anses som mindre dyktige i energiutnyttelse.

En aerob aktivitet som er repeterende, med lav intensitet, men som fortsetter over lengre tid, engasjerer typisk langsomme rykningsfibre. Dermed kan den langsomme rykningsgruppen med fibre brukes når du for eksempel løper lange avstander. Raske muskelfibre rykker normalt inn under anaerobe aktiviteter som kan være mer anstrengende eller trenger mer kraft, utføre i kortere tid og ta mindre oksygen. Raske ryktefibre kan brukes i handlinger som å hoppe eller slå en fastball.

For det meste har andelen raske og langsomme rykningsmuskelfibre som oppstår hos et individ genetisk grunnlag. Et intensivt treningsprogram eller en trening kan gi positive effekter på muskelfibre over tid. For eksempel kan raske ryktefibre utvikles og forstørres med styrketrening eller sprinttrening.