Vad är snabba ryckfibrer?
I allmänhet består muskler av två grundläggande fibrer, nämligen snabba ryckningar och långsamma ryckfibrer. Vanligtvis tillskrivs snabba ryckfibrer med förmågan att dra sig snabbt och med stor kraft. Sprintning och lyftning av tunga vikter är bland de aktiviteter där dessa muskelfibrer kan ingripas. Träning som potentiellt fungerar de snabba ryckningsmusklerna kan bidra till att öka muskelstyrkan och kapaciteten och därmed förbättra idrottsprestanda.
Muskler består vanligtvis av en blandning av både långsamma och snabba ryckfibrer. Vissa delar av kroppen kan ha ett större eller mindre antal av den snabba eller långsamma rycktypen av fibrer beroende på hur musklerna i den specifika delen används. Snabbt ryckfibrer kallas också typ II-fibrer. De klassificeras som fibrer av typ II-a och II-b. Typ II-a, eller mellanfasta ryckfibrer, har kapacitet att generera energi utan att använda syre (anaerob), samt genom att använda syre (aerob).
Snabba ryckmuskelfibrer är vanligtvis större i storlek och blekare i färg än långsamma ryckfibrer. De innehåller enzymer som kan bränna glykogen, en form av kolhydrat som hålls i musklerna. Detta gör glukos tillgänglig för kroppen när den behöver energi för muskelkontraktion.
Medan snabba ryckfibrer kan ha förmågan att generera stora mängder kraft eller kraft snabbt, tröttnar de ofta snabbare än långsamma ryckfibrer. De senare har en rik blodtillförsel som levererar näringsämnen och syre för att producera energi som krävs för muskelkontraktion. Långsam ryckmuskler tenderar att göra en god mängd energi i en långsammare takt. Snabba ryckmuskelfibrer anses vara mindre skickliga i energianvändning.
En aerob aktivitet som är repetitiv, med låg intensitet, men som fortsätter under en längre varaktighet, kopplar vanligtvis långsamma ryckfibrer. Således kan den långsamma ryckningsgruppen av fibrer användas när man till exempel löper långa avstånd. Snabba ryckmuskelfibrer spelar normalt in under anaeroba aktiviteter som kan vara mer ansträngande eller behöver mer kraft, prestera under en kortare tid och ta mindre syre. Snabba ryckfibrer kan användas i åtgärder som att hoppa eller slå en fastball.
Oftast har andelen snabba och långsamma ryckmuskelfibrer som förekommer hos en individ genetisk bas. Ett intensivt träningsprogram eller träning kan medföra en positiv effekt på muskelfibrerna över tid. Till exempel kan snabba ryckfibrer utvecklas och förstoras med styrketräning eller sprintträning.