Que sont les fibres Fast Twitch?

En général, les muscles sont composés de deux types de fibres de base, à savoir les fibres à contraction rapide et les fibres à contraction lente. En général, on attribue aux fibres à contraction rapide la capacité de se contracter rapidement et avec une grande force. Sprint et soulever des poids lourds sont parmi les activités où ces fibres musculaires pourraient être engagées. Un entraînement qui travaille les muscles à contraction rapide pourrait potentiellement aider à améliorer la force et la capacité musculaires, améliorant ainsi les performances sportives.

Les muscles comprennent généralement un mélange de fibres à contraction lentes et rapides. Certaines parties du corps pourraient comporter un nombre plus ou moins important de fibres du type à contraction lente ou rapide, en fonction de la manière dont les muscles de cette partie sont utilisés. Les fibres à contraction rapide sont également appelées fibres de type II. Elles sont classées comme fibres de type II-a et II-b. Les fibres à contraction rapide de type II-a, ou fibres intermédiaires intermédiaires, ont la capacité de générer de l'énergie sans utiliser d'oxygène (anaérobie), ainsi qu'en utilisant de l'oxygène (aérobie).

Les fibres musculaires à contraction rapide sont généralement de plus grande taille et de couleur plus pâle que les fibres à contraction lente. Ils contiennent des enzymes capables de brûler du glycogène, une forme de glucide conservée dans les muscles. Cela rend le glucose disponible pour le corps lorsqu'il a besoin d'énergie pour la contraction musculaire.

Bien que les fibres à contraction rapide puissent générer de grandes quantités de force ou de puissance rapidement, elles se fatiguent souvent plus rapidement que les fibres à contraction lente. Ces derniers ont un apport sanguin riche en nutriments et en oxygène pour produire l'énergie nécessaire à la contraction musculaire. Les muscles à contraction lente ont tendance à produire une bonne quantité d'énergie à un rythme plus lent. Les fibres musculaires à contraction rapide sont considérées comme moins efficaces en matière d’utilisation de l’énergie.

Une activité aérobique qui est répétitive, de faible intensité, mais qui dure plus longtemps, engage généralement les fibres à contraction lente. Ainsi, le groupe de fibres à contraction lente pourrait être utilisé lors de longues distances, par exemple. Les fibres musculaires à contraction rapide entrent normalement en jeu lors d'activités anaérobies qui peuvent être plus fatigantes ou nécessiter plus de puissance, fonctionner pendant une durée plus courte et consommer moins d'oxygène. Les fibres à contraction rapide pourraient être utilisées dans des actions telles que sauter ou lancer une balle rapide.

Généralement, la proportion de fibres musculaires à contractions lentes rapides et lentes chez un individu a une base génétique. Un programme d'entraînement intensif ou une séance d'entraînement peut avoir un effet positif sur les fibres musculaires au fil du temps. Par exemple, les fibres à contraction rapide pourraient être développées et élargies avec l'entraînement en force ou l'entraînement en sprint.