Fast Twitch Fiberとは何ですか？

一般に、筋肉は2つの基本的な種類の繊維、すなわち、速い単収縮繊維と遅い単収縮繊維で構成されています。 通常、高速単収縮繊維は、迅速かつ大きな力で収縮する能力に起因します。 重い重量を疾走したり持ち上げたりすることは、これらの筋線維が関与する可能性がある活動の1つです。 速いけいれん筋を機能させるトレーニングは、潜在的に筋肉の強度と能力を高め、それにより運動能力を改善するのに役立つ可能性があります。

筋肉は通常、遅い単収縮線維と速い単収縮線維の両方を含んでいます。 体の一部の部位には、その特定の部位の筋肉がどのように使用されているかに応じて、高速または低速の単収縮タイプの繊維が多かれ少なかれあります。 高速単収縮繊維は、タイプII繊維とも呼ばれます。 それらはタイプII-aおよびII-bファイバーに分類されます。 タイプII-a、または中間の高速単収縮繊維は、酸素を使用せずに（好気性）、酸素を使用せずに（嫌気性）エネルギーを生成する能力があります。

速筋線維は通常、遅筋線維よりもサイズが大きく、色が薄い。 それらは、筋肉に保持されている炭水化物の一種であるグリコーゲンを燃やすことができる酵素を含んでいます。 これにより、筋肉の収縮にエネルギーが必要なときに、グルコースが体で利用可能になります。

高速の単収縮繊維は、大量の力または力を迅速に生成する能力を持っている可能性がありますが、低速の単収縮繊維よりも早く疲れることがよくあります。 後者は、筋肉の収縮に必要なエネルギーを生成するために栄養素と酸素を供給する豊富な血液供給を持っています。 遅いけいれん筋肉は、遅い速度で十分な量のエネルギーを作る傾向があります。 単収縮筋線維は、エネルギー利用の習熟度が低いと考えられています。

反復性があり、強度が低いが、より長い期間続く好気性活動は、通常、遅い単収縮繊維に関与します。 したがって、たとえば、長距離を走るときに、低速の単収縮繊維グループを使用できます。 高速のけいれん筋線維は、通常、より激しいまたはより多くのパワーを必要とし、より短い時間実行し、より少ない酸素を消費する可能性がある嫌気性活動中に働き始めます。 高速単収縮繊維は、ジャンプや速球のピッチングなどのアクションに使用できます。

ほとんどの場合、個人で発生する速筋線維と遅筋線維の割合には遺伝的根拠があります。 集中的なトレーニングプログラムまたはトレーニングは、時間の経過とともに筋繊維に良い影響をもたらす可能性があります。 たとえば、筋力トレーニングまたはスプリントトレーニングを使用して、高速単収縮繊維を開発し、拡大することができます。