O que são fibras de contração rápida?
Em geral, os músculos são compostos de dois tipos básicos de fibras, ou seja, fibras de contração rápida e lenta. Normalmente, fibras de contração rápida são atribuídas à capacidade de contrair-se rapidamente e com grande força. Correndo e levantando pesos pesados estão entre as atividades em que essas fibras musculares podem estar envolvidas. O treinamento que trabalha potencialmente os músculos rápidos do contração pode ajudar a aumentar a força e a capacidade muscular, melhorando assim o desempenho atlético.
Os músculos geralmente compreendem uma mistura de fibras de contração lenta e rápida. Algumas partes do corpo podem ter um número maior ou menor de fibras do tipo contração rápida ou lenta, dependendo de como os músculos dessa parte em particular são usados. As fibras de contração rápida também são chamadas de fibras do tipo II. Eles são classificados como fibras do tipo II-a e II-b. As fibras do tipo II-a, ou contração rápida intermediária, têm capacidade para gerar energia sem o uso de oxigênio (anaeróbico), bem como utilizando o oxigênio (aeróbico).
As fibras musculares de contração rápida geralmente são maiores em tamanho e cores mais claras que as fibras de contração lenta. Eles contêm enzimas que podem queimar glicogênio, uma forma de carboidrato mantida nos músculos. Isso torna a glicose disponível para o corpo quando ele precisa de energia para contração muscular.
Embora as fibras de contração rápida possam ter a capacidade de gerar grandes quantidades de força ou potência rapidamente, elas costumam se cansar mais cedo do que as fibras de contração lenta. Estes últimos possuem um suprimento sanguíneo rico que fornece nutrientes e oxigênio para produzir energia necessária para a contração muscular. Músculos de contração lenta tendem a gerar uma boa quantidade de energia em um ritmo mais lento. As fibras musculares de contração rápida são consideradas menos eficientes na utilização de energia.
Uma atividade aeróbica que é repetitiva, de baixa intensidade, mas continua por mais tempo, normalmente envolve fibras de contração lenta. Assim, o grupo de fibras de contração lenta pode ser usado ao percorrer longas distâncias, por exemplo. As fibras musculares de contração rápida normalmente entram em jogo durante atividades anaeróbicas, que podem ser mais árduas ou precisam de mais energia, atuam por um período mais curto e consomem menos oxigênio. As fibras de contração rápida podem ser empregadas em ações como pular ou lançar uma bola rápida.
Principalmente, a proporção de fibras musculares de contração rápida e lenta que ocorrem em um indivíduo tem uma base genética. Um programa intensivo de treinamento ou treino pode trazer um efeito positivo sobre as fibras musculares ao longo do tempo. Por exemplo, fibras de contração rápida podem ser desenvolvidas e ampliadas com treinamento de força ou treinamento de velocidade.