Wat zijn de gluteale spieren?
De gluteale spieren zijn de spieren die de billen vormen. Ze omvatten de gluteus maximus, de gluteus medius en de gluteus minimus. Het menselijk lichaam heeft twee van elk van deze spieren, met één set aan de linkerkant van de billen en de andere aan de rechterkant. Samenwerkend regelen de gluteale spieren veel van de bewegingen van het bovenbeen, inclusief rotatie van de dij en abductie en rotatie van de heup.
Van de drie gluteale spieren is de gluteus maximus de grootste en ook het dichtst bij de huid. Ontstaan aan de bovenkant van het bekken en hechtend over het bovenste deel van het dijbeen, het is deze dikke, brede spier die de billen hun vorm geeft. De gluteus maximus vervult verschillende belangrijke functies in de dij- en bekkengebieden. Het helpt bijvoorbeeld bij het strekken van de dij en de rotatie van het heupgewricht en het lichaam vanuit een zittende positie laten stijgen door het bekken naar achteren te trekken.
De volgende in afnemende volgorde van grootte is de gluteus medius. Net als de gluteus maximus, die het gedeeltelijk bedekt, is deze spier dik en begint bij het bovenste bekken. Het neemt echter aanzienlijk minder oppervlakte in beslag dan de grotere spier en eindigt bij de grotere trochanter, een zich naar achteren uitstrekkend uitsteeksel van het dijbeen dat zich net onder de kop van het bot bevindt. De gluteus medius is cruciaal voor ondersteuning van de dij tijdens het lopen en heupflexie - wanneer mensen lopen, ondersteunt deze spier het gewicht van het lichaam wanneer het op de dij wordt geplaatst, waardoor het bekken niet van het gewichtdragende been kan kantelen. Bovendien helpt het elke keer dat de heup wordt gebogen of gestrekt om de dij te draaien.
De kleinste van de gluteale spieren is de gluteus minimus. Deze spier bevindt zich onder de gluteus medius. Het vindt zijn oorsprong aan de buitenrand van het middenbekken en eindigt, net als de gluteus medius, bij de grotere trochanter. De meeste functies van de gluteus minimus worden uitgevoerd in samenwerking met de gluteus medius; het helpt bijvoorbeeld bij dijrotatie en de flexie van de heup.
Stress op de gluteale spieren veroorzaakt door overdreven krachtige lichamelijke activiteit kan leiden tot pijn in het gebied. Er zijn een aantal rekoefeningen die gluteale pijn en stijfheid kunnen verzachten. Op de rug liggen en de knieën een voor een naar de borst trekken, bijvoorbeeld, kan ongemak in de gluteus maximus verlichten. De gluteus medius en gluteus minimus kunnen worden uitgerekt door op de rug te liggen, een knie te buigen en het gebogen been over het andere been te kruisen, met de hand om de knie voorzichtig naar de vloer te duwen.