둔근은 무엇입니까?

둔근은 엉덩이를 구성하는 근육의 집합입니다. 여기에는 대둔근, 대둔근 및 대둔근이 포함됩니다. 인체에는 이러한 근육이 각각 2 개씩 있는데, 하나는 엉덩이 왼쪽에, 다른 하나는 오른쪽에 있습니다. 함께 작동하면 둔근은 허벅지의 회전, 고관절의 외전 및 회전을 포함하여 다리의 많은 움직임을 제어합니다.

3 개의 둔근 중에서, 대둔근은 가장 크고 피부에 가장 가깝습니다. 골반의 꼭대기에서 시작하여 대퇴골의 윗부분을 가로 지르는이 두껍고 넓은 근육은 엉덩이에 모양을줍니다. 대둔근은 허벅지와 골반 부위에서 몇 가지 중요한 기능을 수행합니다. 예를 들어, 그것은 허벅지의 확장과 고관절의 회전을 돕고 골반을 뒤로 당겨서 몸이 앉은 자세에서 일어날 수있게합니다.

다음으로 내림차순으로 대둔근이 있습니다. 부분적으로 그것을 덮는 대둔근과 마찬가지로,이 근육은 두껍고 상부 골반에서 시작합니다. 그러나 그것은 큰 근육보다 표면적이 훨씬 적으며, 뼈 머리 바로 아래에서 발견되는 대퇴골의 뒤로 돌출하는 더 큰 trochanter에서 끝납니다. gluteus medius는 보행과 고관절 굴곡 동안 허벅지지지에 매우 중요합니다. 사람이 걸을 때,이 근육은 허벅지에있을 때 몸의 무게를 지탱하여 골반이 체중을 지탱하는 다리에서 떨어지지 않도록합니다. 또한, 엉덩이가 구부러 지거나 확장 될 때마다 허벅지 회전을 돕습니다.

둔근 중에서 가장 작은 것이 둔근입니다. 이 근육은 대둔근 아래에 있습니다. 그것은 골반 중간 부분의 바깥 가장자리에서 시작하여 대퇴골 근과 같이 더 큰 기병에서 끝납니다. 대둔근의 기능의 대부분은 대둔근과 협력하여 수행됩니다. 그것은 예를 들어 허벅지 회전과 엉덩이 굴곡을 돕습니다.

지나치게 활발한 신체 활동으로 인한 둔근에 대한 스트레스는 해당 부위의 통증을 유발할 수 있습니다. 둔근 통증과 뻣뻣함을 진정시키는 데 도움이되는 여러 가지 스트레칭이 있습니다. 예를 들어 뒤쪽에 누워 무릎을 가슴 위로 하나씩 당기면 대둔근의 불편 함이 완화 될 수 있습니다. 손을 사용하여 무릎을 바닥쪽으로 부드럽게 밀면 뒤쪽에 누워 한쪽 무릎을 구부린 후 구부러진 다리를 반대쪽 다리 위로 건널 수 있습니다.