Was sind die Gesäßmuskeln?
Die Gesäßmuskeln sind die Muskeln, aus denen sich das Gesäß zusammensetzt. Dazu gehören der Gluteus maximus, der Gluteus medius und der Gluteus minimus. Der menschliche Körper hat jeweils zwei dieser Muskeln, von denen sich eine auf der linken Seite des Gesäßes und die andere auf der rechten Seite befindet. Zusammen steuern die Gesäßmuskeln viele Bewegungen des Oberschenkels, einschließlich der Drehung des Oberschenkels sowie der Abduktion und Drehung der Hüfte.
Von den drei Gesäßmuskeln ist der Gesäßmuskel der größte und der Haut am nächsten liegende. Dieser dicke, breite Muskel, der oben auf dem Becken beginnt und sich über den oberen Teil des Femurs erstreckt, verleiht dem Gesäß seine Form. Der Gesäßmuskel erfüllt mehrere wichtige Funktionen im Oberschenkel- und Beckenbereich. Zum Beispiel unterstützt es die Streckung des Oberschenkels und die Drehung des Hüftgelenks und ermöglicht es dem Körper, durch Zurückziehen des Beckens aus der Sitzposition aufzustehen.
In absteigender Reihenfolge der Größe folgt der Gluteus medius. Wie der Gluteus maximus, der ihn teilweise bedeckt, ist dieser Muskel dick und beginnt am oberen Becken. Es nimmt jedoch deutlich weniger Fläche ein als der größere Muskel und endet am Trochanter major, einem sich nach hinten erstreckenden Vorsprung des Femurs, der sich direkt unter dem Kopf des Knochens befindet. Der Gluteus medius ist entscheidend für die Unterstützung der Oberschenkel beim Gehen und die Beugung der Hüfte. Beim Gehen stützt dieser Muskel das Gewicht des Körpers, wenn er auf den Oberschenkel gelegt wird, und verhindert so, dass sich das Becken vom belastenden Bein löst. Jedes Mal, wenn die Hüfte gebeugt oder gestreckt wird, hilft es dabei, den Oberschenkel zu drehen.
Unter den Gesäßmuskeln ist der Gesäßmuskel am kleinsten. Dieser Muskel befindet sich unterhalb des Gluteus medius. Sie beginnt am äußeren Rand des mittleren Beckenbereichs und endet wie der Gluteus medius am Trochanter major. Die meisten Funktionen des Gluteus minimus werden in Zusammenarbeit mit dem Gluteus medius ausgeführt; Es unterstützt zum Beispiel die Rotation der Oberschenkel und die Beugung der Hüfte.
Stress für die Gesäßmuskulatur, der durch übermäßige körperliche Aktivität verursacht wird, kann zu Schmerzen in der Region führen. Es gibt eine Reihe von Dehnübungen, die bei Gesäßschmerzen und Steifheit helfen können. Auf dem Rücken zu liegen und die Knie nacheinander bis zur Brust zu ziehen, kann zum Beispiel die Beschwerden im Gluteus maximus lindern. Der Gluteus medius und der Gluteus minimus können gedehnt werden, indem Sie auf dem Rücken liegen, ein Knie beugen und das gebogene Bein über das gegenüberliegende Bein kreuzen und das Knie mit der Hand sanft zum Boden drücken.