Wat is de latissimus dorsi -spier?
De latissimus dorsi is een grote oppervlakkige spier van de middelste rug. Prominent in zwemmers, het is zichtbaar dat van achter de ribbenkast onder elke arm wordt uitgeschakeld en is betrokken bij een breed scala aan bewegingen. De naam Latissimus Dorsi komt uit het Latijn en vertaalt zich in 'breedste spier van de rug'. Hoewel het inderdaad een grote spier is die tijdens vele bewegingen wordt gebruikt, is de latissimus dorsi -spier meestal erg strak en kan bijdragen aan het bovenste kruissyndroom, een houdingsconditie waarin de schouders rond en naar binnen rond en naar binnen zijn en kopt naar voren die naar nekpijn en hoofdpijn kan leiden. Hipbones en convergeert om in het humerusbot langs de onderkant van de bovenarm te steken. Het is verantwoordelijk voor een aantal functies bij het schoudergewricht. De latissimus dorsi strekt de schouder uit, of trekt de arm naar beneden naar het lichaam wanneer deze naar devoorkant. Het voegt ook de schouder toe, of trekt de arm naar beneden naar het lichaam wanneer deze opzij wordt verhoogd. Bovendien helpt de latissimus dorsi -spier om de arm boven het hoofd te tillen, in horizontaal de arm te ontvoeren of horizontaal weg te trekken van het lichaam wanneer deze voor de schouderhoogte wordt verhoogd en de schouder intern roteert of naar binnen draait.
De laatste werking van de latissimus dorsi -spier, interne rotatie van het schoudergewricht, is van bijzonder belang voor het bovenste kruissyndroom. Vanwege zowel zijn grootte als zijn betrokkenheid bij zoveel bewegingen, is de Latissimus dorsi snel strak en overmatig gebruikt, of het nu aan een bureau zit met naar binnen afgerond schouders of door de schouders intern te laten draaien tijdens het heffen van bewegingen zoals lat pull -downs en bankdrukken. Deze interne rotatie kan een reeks van gerelateerde spieronevenwichtigheden aftrappen, van tScheve borstspieren in de borst naar een strakke trapezius, die de schouders haalt, naar strakke nekextensoren, die het hoofd naar voren duwen.
Om deze spieronevenwichtigheden te corrigeren, is het daarom belangrijk om de latissimus dorsi -spier te strekken en de juiste schouderrotatie te behouden tijdens oefeningen die deze spier gebruiken. Houd de borst open en draait de schouders achter terwijl je de bovenrugspieren betreft die de schouderbladen samen trekken, helpt het versterking van het bovenste kruissyndroom te voorkomen tijdens het uitvoeren van lat pull-downs, kin-ups en bankdrukken. Evenzo moet de latissimus dorsi regelmatig worden uitgerekt. Het wordt aanbevolen dat om deze spier te strekken, een overheadbalk met armen volledig verticaal moet grijpen en hangen, idealiter met voeten die op de vloer blijven, met behulp van iemands lichaamsgewicht om een stuk op de spier te plaatsen.