Wat is de Latissimus Dorsi-spier?

De latissimus dorsi is een grote oppervlakkige spier van de middenrug. Prominent bij zwemmers, het is zichtbaar vanaf de ribbenkast onder elke arm en is betrokken bij een breed scala aan bewegingen. De naam latissimus dorsi komt uit het Latijn en vertaalt zich naar 'breedste spier van de rug'. Hoewel het inderdaad een grote spier is die tijdens veel bewegingen wordt gebruikt, is de latissimus dorsi-spier meestal erg strak en kan deze bijdragen aan het upper cross syndrome, een houdingsaandoening bij waarbij de schouders naar voren en naar binnen draaien en het hoofd naar voren steekt dat kan leiden tot nekpijn en hoofdpijn.

Driehoekig van vorm, de breedste zijde van de latissimus dorsi spier hecht zich langs de wervelkolom van de ribbenkast helemaal naar beneden naar de heupbeenderen en convergeert om in te voegen in het opperarmbeen langs de onderkant van de bovenarm. Het is verantwoordelijk voor een aantal functies op het schoudergewricht. De latissimus dorsi strekt de schouder uit, of trekt de arm naar beneden naar het lichaam wanneer deze naar voren wordt gebracht. Het voegt ook de schouder toe of trekt de arm naar beneden naar het lichaam wanneer deze naar de zijkant wordt geheven. Bovendien helpt de latissimus dorsi-spier bij het optillen van de arm boven het hoofd, bij het horizontaal ontvoeren van de arm of bij het horizontaal wegtrekken van het lichaam wanneer deze wordt opgetild tot schouderhoogte, en bij het intern draaien van de schouder of het naar binnen draaien.

De laatste actie van de latissimus dorsi-spier, interne rotatie van het schoudergewricht, is van bijzonder belang voor het upper cross syndroom. Vanwege zijn grootte en zijn betrokkenheid bij zoveel bewegingen, wordt de latissimus dorsi snel strak en overmatig gebruikt, of hij nu aan een bureau zit met naar binnen afgeronde schouders of doordat de schouders intern kunnen roteren tijdens hefbewegingen zoals lat pull-downs en bankdrukken. Deze interne rotatie kan een opeenvolging van gerelateerde spieronevenwichtigheden veroorzaken, van strakke borstspieren in de borst tot een strakke trapezius, die de schouders ophaalt, tot strakke nekverlengers, die het hoofd naar voren duwen.

Om deze spieronevenwichtigheden te helpen corrigeren, is het daarom belangrijk om de latissimus dorsi-spier te strekken en om de juiste schouderrotatie te behouden tijdens oefeningen waarbij deze spier wordt gebruikt. Door de borst open te houden en de schouders naar achteren te draaien terwijl de bovenrugspieren worden samengetrokken die de schouderbladen naar elkaar toe trekken, wordt versterking van het upper cross syndroom voorkomen tijdens het uitvoeren van lat pull downs, kin-ups en bankdrukken. Evenzo moet de latissimus dorsi regelmatig worden uitgerekt. Het wordt aanbevolen om om deze spier te strekken, een bovenbalk te grijpen met armen volledig verticaal uitgestrekt en op te hangen, idealiter met de voeten op de vloer, met behulp van het lichaamsgewicht om een ​​rek op de spier te plaatsen.