Qu'est-ce que le muscle latissimus dorsi?
Le grand dorsal est un gros muscle superficiel du milieu du dos. Très visible chez les nageurs, il est visible derrière la cage thoracique sous chaque bras et participe à une grande variété de mouvements. Le nom de latissimus dorsi vient du latin et se traduit par «le muscle le plus large du dos». Bien qu’il s’agisse d’un gros muscle utilisé lors de nombreux mouvements, le muscle du latissimus dorsi est généralement très serré et peut contribuer au syndrome de la croix supérieure, une les épaules arrondies vers l’avant et vers l’intérieur et la tête en avant pouvant entraîner des douleurs au cou et des maux de tête.
De forme triangulaire, le côté le plus large du muscle grand dorsal se fixe le long de la colonne vertébrale de la cage thoracique jusqu’aux hanches et converge pour s’insérer dans l’os humérus le long de la partie inférieure du bras. Il est responsable d'un certain nombre de fonctions au niveau de l'épaule. Le grand dorsal étend l'épaule ou tire le bras vers le corps lorsqu'il est levé vers l'avant. Il ajoute également l’épaule ou tire le bras vers le corps quand il est levé sur le côté. De plus, le muscle grand dorsal aide à lever le bras au-dessus de la tête, à enlever le bras horizontalement, ou à le tirer horizontalement pour l'éloigner du corps lorsqu'il est soulevé à la hauteur de l'épaule et à faire pivoter l'intérieur de l'épaule ou à le tourner vers l'intérieur.
La dernière action du muscle grand dorsal, la rotation interne de l’articulation de l’épaule, revêt une importance particulière pour le syndrome croisé supérieur. Du fait de sa taille et de son implication dans de nombreux mouvements, le grand dorsal est vite trop serré et trop utilisé, qu’il s’agisse de rester assis devant un bureau avec les épaules arrondies vers l’intérieur ou de permettre aux épaules de tourner à l’intérieur pendant les mouvements de levage, comme les presse de banc. Cette rotation interne peut déclencher une série de déséquilibres musculaires connexes, allant des muscles pectoraux serrés dans la poitrine au trapèze serré, qui hausse les épaules, aux extenseurs du cou serrés, qui poussent la tête vers l’avant.
Pour aider à corriger ces déséquilibres musculaires, il est donc important d’étirer le muscle grand dorsal ainsi que de maintenir une rotation correcte de l’épaule lors des exercices qui utilisent ce muscle. Tenir le buste ouvert et faire pivoter les épaules vers l'arrière tout en engageant les muscles du haut du dos qui rapprochent les omoplates aident à prévenir le renforcement du syndrome de la croix supérieure tout en effectuant des tirages au sol, des tractions à la barre et des appuis au banc. De même, les latissimus dorsi doivent être étirés régulièrement. Pour étirer ce muscle, il est recommandé de saisir une barre aérienne avec les bras complètement étendus verticalement et de la suspendre, idéalement avec les pieds au sol, en utilisant le poids de votre corps pour étirer le muscle.