Quel est le muscle latissimus dorsi?

Le latissimus dorsi est un grand muscle superficiel du milieu du dos. Présentant chez les nageurs, il est visible en ailes derrière la cage thoracique sous chaque bras et est impliquée dans une grande variété de mouvements. Le nom Latissimus dorsi vient du latin et se traduit par «muscle le plus large du dos». Bien qu'il s'agisse en effet d'un gros muscle utilisé pendant de nombreux mouvements, le muscle latissimus dorsi est généralement très serré et peut contribuer au syndrome de la croix supérieure, une condition postural dans laquelle les épaules sont en avant et vers l'intérieur et la tête en avant qui peut entraîner des douleurs au cou et des maux de tête. Hipbones et converge pour insérer dans l'os humérus le long du dessous du haut du bras. Il est responsable d'un certain nombre de fonctions à l'articulation de l'épaule. Le latissimus dorsi étend l'épaule ou attire le bras vers le corps lorsqu'il est élevédevant. Il adduit également l'épaule ou attire le bras vers le corps vers le corps lorsqu'il est élevé sur le côté. De plus, le muscle latissimus dorsi aide à soulever le bras au-dessus de la tête, en enlevant horizontalement le bras ou en l'éloignant horizontalement du corps lorsqu'il est soulevé devant la hauteur de l'épaule, et en tournant en interne l'épaule, ou en le tournant vers l'intérieur.

Cette dernière action du muscle latissimus dorsi, rotation interne de l'articulation de l'épaule, est particulièrement significative pour le syndrome croisé supérieur. En raison de sa taille et de son implication dans de nombreux mouvements, le Latissimus Dorsi est rapide à devenir serré et surutilisé, que ce soit en s'asseyant à un bureau avec des épaules arrondies vers l'intérieur ou en permettant aux épaules de tourner en interne pendant les mouvements de levage comme les tractions LAT et les banquettes. Cette rotation interne peut lancer une séquence de déséquilibres musculaires apparentés, à partir de tLes muscles pectoraux de la poitrine à un trapèze serré, qui hausse les épaules, vers des extenseurs de cou serrés, qui poussent la tête vers l'avant.

Pour aider à corriger ces déséquilibres musculaires, il est donc important d'étirer le muscle latissimus dorsi ainsi que de maintenir une bonne rotation des épaules pendant les exercices qui utilisent ce muscle. Tenir la poitrine ouverte et faire tourner les épaules en arrière tout en engageant les muscles du dos supérieur qui entraînent les omoplates ensemble contribuent à prévenir le renforcement du syndrome croisé supérieur tout en effectuant des tirages lat, des mentons et des pressions de banc. De même, le latissimus dorsi doit être étiré régulièrement. Il est recommandé que pour étirer ce muscle, il faut saisir une barre aérienne avec des bras complètement étendus verticalement et suspendre, idéalement avec les pieds restant sur le sol, en utilisant son poids corporel pour placer un étirement sur le muscle.