Was ist der Latissimus Dorsi -Muskel?
Der Latissimus Dorsi ist ein großer oberflächlicher Muskel des mittleren Rückens. In Schwimmern prominent ist es sichtbar, wenn es sich hinter dem Brustkorb unter jedem Arm befindet und an einer Vielzahl von Bewegungen beteiligt ist. Der Name Latissimus Dorsi stammt aus dem Latein und übersetzt zu „breitesten Muskeln des Rückens“. Während es in der Tat ein großer Muskel ist, der in vielen Bewegungen verwendet wird, ist der Latissimus Dorsi -Muskel üblicherweise sehr eng und kann zum oberen Cross -Syndrom beitragen. Hüftknochen und konvergieren, um in den Humerus -Knochen entlang der Unterseite des Oberarms einzulegen. Es ist für eine Reihe von Funktionen am Schultergelenk verantwortlich. Der Latissimus Dorsi streckt die Schulter aus oder zieht den Arm zum Körper nach unten, wenn er zum Angehoben wirdFront. Es adduktiert auch die Schulter oder zieht den Arm zum Körper nach unten, wenn er zur Seite angehoben wird. Darüber hinaus hilft der Latissimus -Dorsi -Muskel beim Heben des Arms über dem Kopf, in horizontal entführte den Arm oder horizontal vom Körper weg, wenn er nach vor nach Schulter angehoben wird, und drehen Sie die Schulter innen innen oder drehen Sie sie nach innen.
Die letztere Wirkung des Latissimus -Dorsi -Muskels, die innere Rotation des Schultergelenks, ist für das obere Kreuzsyndrom von besonderer Bedeutung. Aufgrund seiner Größe und ihrer Beteiligung an so vielen Bewegungen wird der Latissimus Dorsi schnell eng und überbeanspruchte, egal ob an einem Schreibtisch mit nach innen gerundeten Schultern oder von der Inneren der Schultern, die sich während des Hebensbewegungen wie Lat -Downs und Bench -Druckmaschinen intern drehen lassen. Diese interne Rotation kann eine Folge verwandter Muskelungleichgewichte aus T aus t ausführenDie Brustmuskeln der Ecke in der Brust zu einem engen Trapez, der die Schultern zu den Schultern zuckt, zu engen Nackenstrecker, die den Kopf nach vorne schieben.
Um diese Muskelungleichgewichte zu korrigieren, ist es daher wichtig, den Latissimus -Dorsi -Muskel zu dehnen und die ordnungsgemäße Schulterdrehung bei Übungen aufrechtzuerhalten, die diesen Muskel verwenden. Halten Sie die Brust offen und drehen Sie die Schultern nach hinten, während Sie die oberen Rückenmuskulatur, die die Schulterblätter zusammenziehen, die Verstärkung des Syndroms des oberen Kreuzes verhindern, während Lat-Pull-Downs, Klimbetriebe und Bankdrücken durchführen. Ebenso sollte der Latissimus Dorsi regelmäßig gestreckt werden. Es wird empfohlen, diesen Muskel zu dehnen, um einen Überkopfbalken mit vollständig ausgedehnten Armen vertikal zu erfassen und hängen, idealerweise mit den Füßen auf dem Boden, wobei das Körpergewicht auf dem Muskel steigt.