Was ist der Latissimus Dorsi -Muskel?

Der Latissimus Dorsi ist ein großer oberflächlicher Muskel des mittleren Rückens.In Schwimmern prominent ist es sichtbar, hinter dem Brustkorb unter jedem Arm auszutragen und an einer Vielzahl von Bewegungen beteiligt.Der Name Latissimus Dorsi stammt aus dem Latein und übersetzt zu „breitesten Muskeln des Rückens“.Während es in der Tat ein großer Muskel ist, der in vielen Bewegungen verwendet wird, ist der Latissimus Dorsi -Muskel üblicherweise sehr eng und kann zum oberen Cross -Syndrom beitragen.Kopfschmerzen.

Trianguläre Form, die breiteste Seite des Latissimus -Dorsi -Muskels befindet sich am Rücken vom Brustkorb bis hinunter zu den Hüftknochen und konvergiert, um in den Humerusknochen entlang der Unterseite des Oberarms einzulegen.Es ist für eine Reihe von Funktionen am Schultergelenk verantwortlich.Der Latissimus Dorsi streckt die Schulter aus oder zieht den Arm zum Körper nach unten, wenn er nach vorne angehoben wird.Es adduktiert auch die Schulter oder zieht den Arm zum Körper nach unten, wenn er zur Seite angehoben wird.Darüber hinaus hilft der Latissimus Dorsi -Muskel beim Heben des Arms über den Kopf, das Horizontal des Arms oder das Horizontal vom Körper wegzuziehen, wenn er nach vor nach Schulter erhöht wird und in intern die Schulter dreht oder nach innen dreht oder nach innen dreht.

drehen. Die letztere Wirkung des Latissimus -Dorsi -Muskels, die innere Rotation des Schultergelenks, ist für das obere Kreuzsyndrom von besonderer Bedeutung.Aufgrund seiner Größe und ihrer Beteiligung an so vielen Bewegungen wird der Latissimus Dorsi schnell eng und überbeanspruchte, ob an einem Schreibtisch mit nach innen gerundeten Schultern oder von der Inneren der Schultern, die sich während des Hebensbewegungen wie Lat Pull Downs und Lat -Pull -Downs und den Schultern im Inneren drehen lassen.Bankdrücken.Diese innere Rotation kann eine Abfolge verwandter Muskelungleichgewichte von engen Brustmuskeln in der Brust bis hin zu einem engen Trapez, der die Schultern zuckt, bis hin zu engen Nackenstupsoren, die den Kopf nach vorne schieben, ausführen. Um diese Muskelungleichgewichte zu korrigieren, ist es daher wichtig, den Latissimus -Dorsi -Muskel zu dehnen und bei Übungen, die diesen Muskel verwenden, eine ordnungsgemäße Schulterrotation aufrechtzuerhalten.Halten Sie die Brust offen und drehen Sie die Schultern nach hinten, während Sie die oberen Rückenmuskulatur, die die Schulterblätter zusammenziehen, die Verstärkung des oberen Cross-Syndroms verhindern, während Lat-Pull-Downs, Klimbetriebe und Bankpressen durchgeführt werden.Ebenso sollte der Latissimus Dorsi regelmäßig gestreckt werden.Es wird empfohlen, diesen Muskel zu dehnen, sollte man einen Überkopfbalken mit den Armen, die sich vertikal vollständig ausgedehnt haben, erfassen und hängen, idealerweise mit den Füßen auf dem Boden, wobei das Körpergewicht auf dem Muskel steigt.