Was ist der Latissimus Dorsi-Muskel?
Der Latissimus dorsi ist ein großer oberflächlicher Muskel des mittleren Rückens. Es ist bei Schwimmern sehr beliebt, fliegt sichtbar hinter dem Brustkorb unter jedem Arm hervor und ist an einer Vielzahl von Bewegungen beteiligt. Der Name Latissimus dorsi kommt aus dem Lateinischen und bedeutet "breitester Rückenmuskel". Während es sich in der Tat um einen großen Muskel handelt, der bei vielen Bewegungen verwendet wird, ist der Latissimus dorsi-Muskel häufig sehr eng und kann zum Upper-Cross-Syndrom beitragen, einem Haltungszustand in das die Schultern nach vorne und nach innen rollen und der Kopf nach vorne ragt, was zu Nackenschmerzen und Kopfschmerzen führen kann.
Die breiteste Seite des Musculus latissimus dorsi ist dreieckig und zieht sich vom Brustkorb bis zu den Hüftknochen entlang der Wirbelsäule und läuft zusammen, um entlang der Unterseite des Oberarms in den Oberarmknochen einzuführen. Es ist für eine Reihe von Funktionen am Schultergelenk verantwortlich. Der Latissimus dorsi streckt die Schulter oder zieht den Arm nach vorne in Richtung Körper. Es addiert auch die Schulter oder zieht den Arm nach unten zum Körper, wenn er zur Seite gehoben wird. Darüber hinaus hilft der Latissimus dorsi-Muskel dabei, den Arm über den Kopf zu heben, horizontal zu entführen oder horizontal vom Körper wegzuziehen, wenn er vorne auf Schulterhöhe angehoben wird, und die Schulter nach innen zu drehen oder nach innen zu drehen.
Die letztere Wirkung des Latissimus dorsi, die Innenrotation des Schultergelenks, ist für das Upper-Cross-Syndrom von besonderer Bedeutung. Aufgrund seiner Größe und seiner Beteiligung an so vielen Bewegungen wird der Latissimus dorsi schnell eng und überlastet, sei es, wenn er an einem Schreibtisch mit nach innen gerundeten Schultern sitzt oder wenn sich die Schultern bei Hebebewegungen wie Latziehen und nach innen drehen Bankdrücken. Diese Innenrotation kann eine Folge von verwandten Muskelungleichgewichten auslösen, von engen Brustmuskeln über ein enges Trapez, das die Schultern zuckt, bis hin zu engen Nackenstreckern, die den Kopf nach vorne drücken.
Um diese Muskelungleichgewichte auszugleichen, ist es daher wichtig, den Latissimus dorsi zu dehnen und bei Übungen mit diesem Muskel die richtige Schulterrotation beizubehalten. Wenn Sie die Brust offen halten und die Schultern nach hinten drehen, während Sie die oberen Rückenmuskeln aktivieren, die die Schulterblätter zusammenziehen, können Sie das Upper Cross-Syndrom nicht verstärken, während Sie Latziehen, Klimmzüge und Bankdrücken ausführen. Ebenso sollte der Latissimus dorsi regelmäßig gestreckt werden. Um diesen Muskel zu dehnen, wird empfohlen, eine Überkopfstange mit senkrecht ausgestreckten Armen zu ergreifen und zu hängen, idealerweise mit auf dem Boden verbleibenden Füßen, wobei das Körpergewicht verwendet wird, um den Muskel zu dehnen.