Co je to sval latissimus dorsi?

Latissimus Dorsi je velký povrchní svaly středního záda. Prominentní u plavců je viditelný okřídňující zpoza hrudníka pod každou paží a je zapojen do široké škály pohybů. Jméno Latissimus Dorsi pochází z latiny a překládá se na „nejširší svaly záda“. While it is indeed a large muscle used during many movements, the latissimus dorsi muscle is commonly very tight and can contribute to upper cross syndrome, a postural condition in which the shoulders round forward and inward and head juts forward that can lead to neck pain and headaches.

Triangular in shape, the broadest side of the latissimus dorsi muscle attaches along the spine from the ribcage all the way down to the Hipbones a konverguje se vložit do humerových kostí podél spodní strany horní paže. Je zodpovědný za řadu funkcí u ramenního kloubu. Latissimus dorsi natáhne rameno nebo přitáhne ruku dolů k tělu, když je zvednut napřední. Také přidává rameno nebo přitáhne ruku dolů k tělu, když je zvednuta na stranu. Navíc svaly Latissimus dorsi pomáhá při zvedání paže nad hlavou, při vodorovném únosu paže nebo ho vodorovně odtáhne od těla, když je zvednuto vpředu do výšky ramen, a při vnitřním otáčení ramene nebo otočení dovnitř.

Posledně uvedený účinek svalu latissimus dorsi, vnitřní rotace ramenního kloubu, má zvláštní význam pro syndrom horního kříže. Vzhledem k jeho velikosti a zapojení do tolika pohybů se latissimus dorsi rychle stane těsným a nadměrně používaným, ať už sedí u stolu s rameny zaoblenými dovnitř nebo z umožnění interně se otáčet ramena během zvedání pohybů, jako je Lat, jako jsou tlačítka a bench lisů. Tato vnitřní rotace může zahájit sekvenci souvisejících nerovnováh svalů, z tZdravotní svaly v hrudi k těsné lichoběžníky, které pokrčí ramena, k těsným extenzorům krku, které tlačí hlavu dopředu.

Abychom pomohli opravit tyto nerovnováhy svalů, je proto důležité natáhnout svaly latissimus dorsi a udržovat správnou rotaci ramen během cvičení, která tento sval používají. Držení hrudníku a otočení ramen dozadu a zároveň zapojením horní části zad, které přitahují lopatky dohromady, pomáhá zabránit vyztužení syndromu horního kříže při provádění tahování lat, brady a bench lisů. Stejně tak by měl být Latissimus Dorsi natažen pravidelně. Doporučuje se, aby pro natažení tohoto svalu bylo možné uchopit horní lištu s pažemi, který se plně natáhl svisle a zavěsil, ideálně s nohama, které zbývají na podlaze, pomocí něčí tělesné hmotnosti položili na svaly.