Co je sval Latissimus Dorsi?

Latissimus dorsi je velký povrchový sval střední části zad. Zřetelný u plavců, je vidět křídla ven z hrudního koše pod každou paží a podílí se na nejrůznějších pohybech. Jméno latissimus dorsi pochází z latiny a překládá se na „nejširší svalstvo zad“. I když je to skutečně velký sval používaný během mnoha pohybů, latissimus dorsi sval je obvykle velmi napjatý a může přispět k syndromu horních křížů, což je posturální stav - ramena se ohýbají dopředu a dovnitř a hlavy jdou dopředu, což může vést k bolesti krku a bolesti hlavy.

Trojúhelníkový tvar, nejširší strana svalu latissimus dorsi se připevňuje podél páteře od hrudního koše až dolů k bederní kosti a sbíhá se, aby se zasunula do kosti humerus podél spodní strany paže. Je odpovědný za řadu funkcí v ramenním kloubu. Latissimus dorsi natahuje rameno nebo přitahuje ruku dolů k tělu, když je zvednuto dopředu. To také přivádí rameno nebo táhne ruku dolů k tělu, když je zvednuté na stranu. Kromě toho svaly latissimus dorsi pomáhají při zvedání paže nad hlavou, při horizontálním únosu paže nebo při jeho tahu horizontálně pryč od těla, když je zvednuto dopředu do výšky ramene a při vnitřním otáčení ramene nebo při otočení dovnitř.

Posledně jmenovaný účinek svalu latissimus dorsi, vnitřní rotace ramenního kloubu, má zvláštní význam pro syndrom horního kříže. Vzhledem k jeho velikosti a zapojení do tolika pohybů je latissimus dorsi rychle napjatý a nadměrně využívaný, ať už od sezení u stolu s rameny zakulacenými dovnitř nebo z umožnění ramenům, aby se vnitřně otáčely během zvedacích pohybů, jako je lat pull downs a stolní lisy. Tato vnitřní rotace může zahájit sekvenci souvisejících svalových nerovnováh, od těsných prsních svalů v hrudníku až po těsné lichoběžníky, které pokrčí ramena, až po těsné extenzory krku, které tlačí hlavu dopředu.

Abychom pomohli korigovat tyto svalové nerovnováhy, je proto důležité protáhnout svaly latissimus dorsi a udržovat správnou rotaci ramen během cvičení využívajících tento sval. Drží hrudník otevřený a otáčí ramena dozadu a současně zapíná svaly na zádech, které přitahují lopatky k sobě, což pomáhá zabránit zesílení syndromu horního kříže při provádění tahů dolů, brady a bench bench pressů. Stejně tak by měl být latissimus dorsi pravidelně napínán. Doporučuje se, aby za účelem napnutí tohoto svalu, jeden by měl uchopit horní tyč s pažemi plně nataženými svisle a zavěšenými, nejlépe s nohama zbývajícími na podlaze, pomocí něčí tělesné hmotnosti k natažení svalu.