広背筋とは？

広背筋は、中背の大きな表在性の筋肉です。 スイマーで顕著で、各腕の下の胸郭の後ろから翼が見えており、さまざまな動きに関与しています。 広背筋の名前はラテン語に由来し、「背中の最も広い筋肉」に翻訳されます。実際、それは多くの運動中に使用される大きな筋肉ですが、広背筋は一般に非常にタイトであり、肩が前方および内側に丸くなり、頭が前方に突出するため、首の痛みや頭痛につながる可能性があります。

三角形の形状の広背筋の最も広い側面は、胸郭から脊椎に沿って腰骨までずっと付着し、上腕の下側に沿って上腕骨に挿入するように収束します。 肩関節の多くの機能を担っています。 広背筋は肩を伸ばすか、腕を前方に持ち上げたときに腕を体に引き寄せます。 また、肩を付加したり、腕を横に上げたときに腕を体に引き寄せたりします。 さらに、広背筋は、腕を頭上に持ち上げたり、腕を水平に外転させたり、前に持ち上げて肩の高さにしたときに身体から水平に引き離したり、肩を内側に回転させたり、内側に回したりするのに役立ちます。

広背筋の後者の作用である肩関節の内部回転は、アッパークロス症候群にとって特に重要です。 そのサイズと非常に多くの動きへの関与の両方のため、広背筋は肩が内側に丸くなった机に座ったり、緯度プルダウンなどの持ち上げ運動中に肩を内側に回転させたりするのに関係なく、すぐにきつくなり使い古されますベンチプレス。 この内部回転は、胸部のタイトな胸筋から、肩をすくめるタイトな僧帽筋、頭を前に押し出すタイトな首伸筋まで、一連の関連する筋肉の不均衡を開始します。

したがって、これらの筋肉のアンバランスを修正するには、広背筋を伸ばすとともに、この筋肉を使用する運動中に適切な肩の回転を維持することが重要です。 胸部を開いた状態で肩を後ろに回しながら肩甲骨を引き寄せる背中の筋肉をかみ合わせると、ラットのプルダウン、チンアップ、ベンチプレスを行う際に上部クロス症候群の強化を防ぐことができます。 同様に、広背筋を定期的に伸ばす必要があります。 この筋肉を伸ばすためには、腕を完全に垂直に伸ばした頭上バーをつかみ、理想的には足を床に残したまま、体重を使って筋肉を伸ばすことをお勧めします。