Hvad er latissimus dorsi -muskelen?

latissimus dorsi er en stor overfladisk muskel i midten af ​​ryggen. Fremtrædende i svømmere er det synlig vinge ud bag ribben under hver arm og er involveret i en lang række bevægelser. Navnet latissimus dorsi kommer fra latin og oversætter til "bredeste muskel på ryggen." Selvom den faktisk er en stor muskel, der bruges under mange bevægelser, er Latissimus dorsi -muskler ofte meget stram og kan bidrage til øvre korssyndrom, en postural tilstand, hvor skuldrene runder fremad og indad og hovedjuts fremad, der kan føre til nakkesmerter og hovedpine.

triangulær i form, den bredeste side af laksissimus dorsi -muskelfagterne langs ryggen fra ribbenet, der er langs lelvede, håden til hipene til hipene på håden til håden til håden af ​​hipene til at hive til håden til hipene hip bipbones og konvergerer for at indsætte i humerusbenet langs undersiden af ​​overarmen. Det er ansvarlig for en række funktioner ved skulderleddet. Latissimus dorsi strækker skulderen eller trækker armen ned mod kroppen, når den hæves tilfront. Den adducerer også skulderen eller trækker armen ned mod kroppen, når den hæves til siden. Derudover hjælper Latissimus dorsi -muskelen med at løfte armen over hovedet, i vandret bortførelse af armen eller trække den vandret væk fra kroppen, når den hæves foran til skulderhøjden, og ved internt at rotere skulderen eller dreje den indad.

Den sidstnævnte virkning af latissimus dorsi -muskler, intern rotation af skulderleddet, er af særlig betydning for det øvre korssyndrom. På grund af både sin størrelse og dens involvering i så mange bevægelser, er Latissimus dorsi hurtig til at blive stram og overforbrugt, hvad enten det er fra at sidde ved et skrivebord med skuldre afrundet indad eller fra at lade skuldrene rotere internt under løftning af bevægelser som Lat Pull Downs og Bench Presses. Denne interne rotation kan starte en række af beslægtede muskel ubalancer fra TEkht pectoral muskler i brystet til en stram trapezius, der trækker skuldrene til at stramme halsudvidelser, der skubber hovedet fremad.

For at hjælpe med at korrigere disse muskelbalancer er det derfor vigtigt at strække latissimus dorsi -muskelen samt opretholde korrekt skulderrotation under øvelser, der bruger denne muskel. At holde brystet åbent og dreje skuldrene tilbage, mens du engagerer de øvre rygmuskler, der trækker skulderbladene sammen, hjælper med at forhindre forstærkning af øvre korssyndrom, mens du udfører Lat-træk, hakning og bænkpresser. Ligeledes skal Latissimus dorsi strækkes regelmæssigt. Det anbefales, at man for at strække denne muskel skal forstå en overheadbjælke med arme fuldt udstrakt lodret og hænge, ​​ideelt med fødderne tilbage på gulvet ved hjælp af ens kropsvægt til at placere en strækning på muskelen.