Hvad er Latissimus Dorsi muskel?

Latissimus dorsi er en stor overfladisk muskel i mellemryggen. Fremtrædende hos svømmere er det synligt vinger ud bag ribbenet under hver arm og er involveret i en lang række bevægelser. Navnet latissimus dorsi kommer fra latin og oversættes til "bredeste muskel i ryggen." Selvom det faktisk er en stor muskel, der bruges under mange bevægelser, er latissimus dorsi muskel ofte meget stram og kan bidrage til øvre korssyndrom, en postural tilstand i som skuldrene drejer fremad og indad og hovedet går fremad, der kan føre til nakkesmerter og hovedpine.

Trekantet form, den bredeste side af latissimus dorsi-muskelen hænger langs rygsøjlen fra brystkassen helt ned til hoftebenene og konvergerer for at indsætte i humerusbenet langs undersiden af ​​overarmen. Det er ansvarlig for en række funktioner i skulderleddet. Latissimus dorsi strækker sig skulderen eller trækker armen ned mod kroppen, når den hæves foran. Det adducterer også skulderen eller trækker armen ned mod kroppen, når den hæves til siden. Derudover hjælper latissimus dorsi-musklerne med at løfte armen over hovedet, ved at bortføre armen vandret eller trække den vandret væk fra kroppen, når den hæves foran til skulderhøjde, og ved internt at dreje skulderen eller dreje den indad.

Den sidstnævnte virkning af latissimus dorsi-muskelen, indre rotation af skulderleddet, er af særlig betydning for øvre korssyndrom. På grund af både dens størrelse og dets engagement i så mange bevægelser er latissimus dorsi hurtig til at blive stram og overdreven, hvad enten det er fra at sidde ved et skrivebord med skuldre afrundet indad eller fra at lade skuldrene rotere indvendigt under løftebevægelser som lat pull downs og bænkpresser. Denne interne rotation kan sparke en række sekvenser af relateret muskelubalance, fra stramme brystmuskler i brystet til et stramt trapezius, der trækker skuldrene, til stramme nakkeforlængere, der skubber hovedet fremad.

For at hjælpe med at korrigere disse muskelubalancer er det derfor vigtigt at strække latissimus dorsi-muskelen såvel som at opretholde korrekt skulderrotation under øvelser, der bruger denne muskel. Hvis du holder brystet åbent og drejer skuldrene tilbage, mens du griber ind i de øvre rygmuskler, der trækker skulderbladene sammen, hjælper det med at forhindre forstærkning af øvre korssyndrom, mens du udfører lat pull downs, chin-ups og bænkpresser. Ligeledes skal latissimus dorsi strækkes regelmæssigt. Det anbefales, at man for at strække denne muskel, skal man gribe fat i en overliggende stang med armene fuldt udstrakt lodret og hænge, ​​ideelt med fødder tilbage på gulvet, ved hjælp af ens kropsvægt til at placere en strækning på muskelen.