Hvad er latissimus dorsi -muskelen?

Latissimus dorsi er en stor overfladisk muskel i midten af ryggen.Fremtrædende i svømmere er det synlig vinge ud bag ribben under hver arm og er involveret i en lang række bevægelser.Navnet latissimus dorsi kommer fra latin og oversætter til "bredeste muskel på ryggen."Selvom det faktisk er en stor muskel, der bruges under mange bevægelser, er latissimus dorsi -muskelen ofte meget stram og kan bidrage til øvre korssyndrom, en postural tilstand, hvor skuldrene runder fremad og indad og hovedspringer fremad, der kan føre til nakkesmerter og smerter ogHovedpine.

Trekantet i form, den bredeste side af latissimus dorsi -muskelen fastgøres langs rygsøjlen fra ribbenet helt ned til hofebonerne og konvergerer for at indsætte i humerusbenet langs undersiden af overarmen.Det er ansvarlig for en række funktioner ved skulderleddet.Latissimus dorsi strækker skulderen eller trækker armen ned mod kroppen, når den hæves foran.Den adducerer også skulderen eller trækker armen ned mod kroppen, når den hæves til siden.Derudover hjælper Latissimus dorsi -muskelen med at løfte armen over hovedet, i vandret bortførelse

Den sidstnævnte handling af latissimus dorsi -muskelen, intern rotation af skulderleddet, er af særlig betydning for det øvre korssyndrom.På grund af både sin størrelse og dens involvering i så mange bevægelser, er Latissimus dorsi hurtig til at blive stram og overforbrugt, hvad enten det er fra at sidde ved et skrivebord med skuldre afrundet indad eller fra at lade skuldrene rotere internt under løftbevægelser som Lat Pull Downs ogBænkpresser.Denne interne rotation kan starte en række af beslægtede muskel ubalance, fra stramme pectorale muskler i brystet til en stram trapezius, der trækker skuldrene til stramme halsudvidere, der skubber hovedet fremad.

For at hjælpe med at korrigere disse muskelubalancer er det derfor vigtigt at strække latissimus dorsi -muskelen samt opretholde korrekt skulderrotation under øvelser, der bruger denne muskel.At holde brystet åbent og dreje skuldrene tilbage, mens du engagerer de øvre rygmuskler, der trækker skulderbladene sammen, hjælper med at forhindre forstærkning af øvre korssyndrom, mens de udfører Lat-træk, hakninger og bænkpresser.Ligeledes skal Latissimus dorsi strækkes regelmæssigt.Det anbefales, at man for at strække denne muskel skal forstå en overheadbjælke med arme fuldt udstrakt lodret og hænge, ideelt med fødderne tilbage på gulvet ved hjælp af ens kropsvægt til at placere en strækning på musklerne.