Cos'è il muscolo Latissimus Dorsi?
Il latissimus dorsi è un grande muscolo superficiale della parte centrale della schiena. Importante nei nuotatori, è visibile alato da dietro la cassa toracica sotto ciascun braccio ed è coinvolto in un'ampia varietà di movimenti. Il nome latissimus dorsi deriva dal latino e si traduce in "muscolo più largo della schiena". Mentre è davvero un grande muscolo usato durante molti movimenti, il muscolo latissimus dorsi è comunemente molto stretto e può contribuire alla sindrome della croce superiore, una condizione posturale in che le spalle ruotano in avanti e verso l'interno e la testa si protende in avanti, il che può causare dolore al collo e mal di testa.
Di forma triangolare, il lato più ampio del muscolo latissimus dorsi si attacca lungo la spina dorsale dalla cassa toracica fino alle ossa dell'anca e converge per inserirsi nell'osso dell'omero lungo la parte inferiore della parte superiore del braccio. È responsabile di una serie di funzioni nell'articolazione della spalla. Il latissimus dorsi estende la spalla o tira il braccio verso il corpo quando viene sollevato in avanti. Adduce anche la spalla o trascina il braccio verso il corpo quando viene sollevato lateralmente. Inoltre, il muscolo latissimus dorsi aiuta a sollevare il braccio sopra la testa, a rapire orizzontalmente il braccio o a tirarlo orizzontalmente lontano dal corpo quando è sollevato di fronte all'altezza della spalla e a ruotare internamente la spalla o ruotarla verso l'interno.
Quest'ultima azione del muscolo latissimus dorsi, la rotazione interna dell'articolazione della spalla, è di particolare significato per la sindrome della croce superiore. A causa sia delle sue dimensioni che del suo coinvolgimento in così tanti movimenti, il latissimus dorsi diventa rapidamente stretto e sovrautilizzato, sia seduto ad una scrivania con le spalle arrotondate verso l'interno o consentendo alle spalle di ruotare internamente durante i movimenti di sollevamento come i tiri verso il basso e panca. Questa rotazione interna può dare il via a una sequenza di squilibri muscolari correlati, dai muscoli pettorali stretti nel torace a un trapezio stretto, che scrolla le spalle alle spalle, agli estensori del collo stretti, che spingono la testa in avanti.
Per aiutare a correggere questi squilibri muscolari, è quindi importante allungare il muscolo latissimus dorsi e mantenere una corretta rotazione della spalla durante gli esercizi che usano questo muscolo. Tenendo il torace aperto e ruotando le spalle all'indietro mentre si impegnano i muscoli della parte superiore della schiena che uniscono le scapole aiuta a prevenire il rinforzo della sindrome della croce superiore mentre si eseguono abbassamenti di lat, chin-up e panca. Allo stesso modo, il latissimus dorsi dovrebbe essere allungato regolarmente. Si raccomanda che per allungare questo muscolo, si dovrebbe afferrare una barra sopraelevata con le braccia completamente estese verticalmente e pendere, idealmente con i piedi che rimangono sul pavimento, usando il peso del proprio corpo per posizionare un allungamento sul muscolo.