Qual è il muscolo latissimus dorsi?
Il latissimus dorsi è un grande muscolo superficiale della schiena centrale. Importante nei nuotatori, è visibile alare da dietro la cassa toracica sotto ogni braccio ed è coinvolto in un'ampia varietà di movimenti. Il nome Latissimus dorsi proviene dal latino e si traduce in "muscolo più ampio della schiena". Sebbene sia davvero un grande muscolo usato durante molti movimenti, il muscolo Latissimus dorsi è comunemente molto stretto e può contribuire alla sindrome della croce superiore, una condizione posturale in cui le spalle arrotondano in avanti e verso l'interno e la testa in avanti che possono condurre il dolore al collo e il mal di testa. Hipbones and Converges per inserire l'osso dell'omero lungo la parte inferiore della parte superiore del braccio. È responsabile per una serie di funzioni all'articolazione della spalla. Il latissimus dorsi estende la spalla o disegna il braccio verso il corpo quando viene sollevato aldavanti. Aggiunge anche la spalla o disegna il braccio verso il basso verso il corpo quando viene sollevato sul lato. Inoltre, il muscolo di Latissimus dorsi aiuta a sollevare il braccio in alto, in orizzontale a rapire il braccio o tirarlo in orizzontale dal corpo quando è sollevato davanti all'altezza della spalla e ruotando internamente la spalla o girandolo verso l'interno.
L'ultima azione del muscolo latissimus dorsi, la rotazione interna dell'articolazione della spalla, è di particolare significato per la sindrome della croce superiore. A causa delle sue dimensioni e del suo coinvolgimento in così tanti movimenti, il latissimus dorsi è rapido a diventare stretto e abuso, sia seduto a una scrivania con le spalle arrotondate verso l'interno o dal consentire alle spalle di ruotare internamente durante i movimenti di sollevamento come tiri lat e panca. Questa rotazione interna può dare il via a una sequenza di squilibri muscolari correlati, da TI muscoli pettorali nel torace fino a un trapezio stretto, che scrolla le spalle, a estensori a collo stretto, che spingono la testa in avanti.
Per aiutare a correggere questi squilibri muscolari, è quindi importante allungare il muscolo latissimus dorsi e mantenere una corretta rotazione delle spalle durante gli esercizi che usano questo muscolo. Tenendo aperto il torace e ruotando le spalle dietro mentre si coinvolgono i muscoli della parte superiore della schiena che uniscono le scapole aiutano a prevenire il rinforzo della sindrome della croce superiore durante l'esecuzione di tiri lat, chin-up e panca. Allo stesso modo, il latissimus dorsi dovrebbe essere allungato regolarmente. Si consiglia che per allungare questo muscolo, si dovrebbe afferrare una barra aerea con le braccia completamente estese verticalmente e appendere, idealmente con i piedi rimanenti sul pavimento, usando il peso corporeo per posizionare un tratto sul muscolo.