Hva er Latissimus dorsi -muskelen?

Latissimus dorsi er en stor overfladisk muskel i midten av ryggen. Det er fremtredende i svømmere, og er synlig å vinge ut bak ribbekken under hver arm og er involvert i et bredt utvalg av bevegelser. Navnet Latissimus Dorsi kommer fra latin og oversettes til "bredeste muskel på ryggen." Selv om det virkelig er en stor muskel som brukes under mange bevegelser, er Latissimus dorsikuskulatur ofte veldig tett og kan bidra til øvre korssyndrom, en postural tilstand der skuldrene rundt og innover og hodet fremover som kan føre til nakkesmerter og hodepine. Hipbones og konvergerer for å sette inn i humerusbenet langs undersiden av overarmen. Det er ansvarlig for en rekke funksjoner i skulderleddet. Latissimus dorsi forlenger skulderen, eller trekker armen ned mot kroppen når den heves tilfront. Den legger også skulderen, eller trekker armen ned mot kroppen når den heves til siden. I tillegg hjelper latissimus dorsi -muskelen med å løfte armen over hodet, i horisontalt bortføring av armen, eller trekke den horisontalt bort fra kroppen når den heves foran til skulderhøyden, og i internt roterer skulderen, eller snur den innover.

Den sistnevnte handlingen av latissimus dorsi -muskelen, indre rotasjon av skulderleddet, er av spesiell betydning for øvre korssyndrom. På grunn av både størrelsen og dets engasjement i så mange bevegelser, er Latissimus dorsi rask til å bli stram og overbruk, enten det er fra å sitte ved et skrivebord med skuldre avrundet innover eller fra å la skuldrene rotere internt under løftbevegelser som Lat trekk og benkpress. Denne interne rotasjonen kan starte en sekvens av beslektede muskelubalanser, fra tINT pectoral muskler i brystet til en stram trapesius, som trekker på skuldrene, til stramme nakkeforlengere, som skyver hodet fremover.

For å bidra til å korrigere disse muskelubalansene, er det derfor viktig å strekke latissimus dorsi -muskelen, samt opprettholde riktig skulderrotasjon under øvelser som bruker denne muskelen. Å holde brystet åpent og rotere skuldrene tilbake mens de inngir øvre ryggmuskler som trekker skulderbladene sammen, hjelper til med å forhindre forsterkning av øvre korssyndrom mens du utfører Lat trekk nedturer, chin-ups og benkpresser. På samme måte bør latissimus dorsi strekkes regelmessig. Det anbefales at for å strekke denne muskelen, bør man ta tak i en overheadstang med armene helt utvidet vertikalt og henge, ideelt med føttene som er igjen på gulvet, ved å bruke kroppsvekten for å plassere en strekning på muskelen.