Hva er Latissimus Dorsi-muskelen?

Latissimus dorsi er en stor overfladisk muskel i mellomryggen. Fremtredende hos svømmere, det er synlig vinger ut fra bak ribben under hver arm og er involvert i en rekke bevegelser. Navnet latissimus dorsi kommer fra latin og oversettes til "bredeste muskel i ryggen." Selv om det faktisk er en stor muskel som brukes under mange bevegelser, er latissimus dorsi muskel ofte veldig stram og kan bidra til øvre korssyndrom, en postural tilstand i som skuldrene runder fremover og innover og hodet stikker fremover som kan føre til nakkesmerter og hodepine.

Trekantet form, den bredeste siden av latissimus dorsi-muskelen fester seg langs ryggraden fra ribbekassen helt ned til hoftebeinene og konvergerer for å stikke inn i humerusbenet langs undersiden av overarmen. Det er ansvarlig for en rekke funksjoner ved skulderleddet. Latissimus dorsi strekker skulderen, eller trekker armen ned mot kroppen når den blir hevet foran. Den adducts også skulderen, eller trekker armen ned mot kroppen når den er hevet til siden. I tillegg hjelper latissimus dorsi-muskelen med å løfte armen over hodet, i å trekke armen horisontalt, eller trekke den horisontalt bort fra kroppen når den er hevet foran til skulderhøyden, og ved å rotere skulderen internt, eller vri den innover.

Den siste handlingen av latissimus dorsi-muskelen, indre rotasjon av skulderleddet, er av særlig betydning for øvre korssyndrom. På grunn av både størrelsen og engasjementet i så mange bevegelser, er latissimus dorsi raskt å bli stram og overbrukt, enten det er fra å sitte ved et skrivebord med skuldre avrundet innover eller fra å la skuldrene rotere innvendig under løftebevegelser som lat pull downs og benkpress. Denne indre rotasjonen kan avspore en sekvens av beslektet muskelubalanse, fra stramme brystmuskler i brystet til en stram trapezius, som trekker skuldrene, til stramme nakkeforlengere, som skyver hodet fremover.

For å hjelpe til med å rette opp i disse ubalansene i muskler, er det derfor viktig å strekke latissimus dorsi-muskelen samt opprettholde riktig skulderrotasjon under øvelser som bruker denne muskelen. Hvis du holder brystet åpent og roterer skuldrene mens du griper de øvre ryggmusklene som trekker skulderbladene sammen, hjelper det til å forhindre forsterkning av øvre korssyndrom mens du utfører lat pull downs, chin-ups og benkpress. På samme måte bør latissimus dorsi strekkes regelmessig. For å strekke denne muskelen anbefales det at man tar tak i en overliggende stang med armene helt utstrakt loddrett og henger, ideelt sett med føttene igjen på gulvet, ved å bruke kroppsvekten for å plassere en strekning på muskelen.