Vad är Latissimus Dorsi-muskeln?

Latissimus dorsi är en stor ytlig muskel i ryggen i mitten. Den är framträdande hos simmare, den är synlig vingande ut bakom ribborgen under varje arm och är involverad i en mängd olika rörelser. Namnet latissimus dorsi kommer från latin och översätts till "bredaste muskel i ryggen." Även om det verkligen är en stor muskel som används under många rörelser, är latissimus dorsi muskel ofta väldigt snäv och kan bidra till övre korssyndrom, en postural tillstånd i som axlarna rundar framåt och inåt och huvudet sticker framåt som kan leda till nacksmärta och huvudvärk.

Den triangulära formen, den bredaste sidan av latissimus dorsi-muskeln fästs längs ryggraden från räffeln hela vägen ner till höftbenen och konvergerar för att sätta in i humerusbenet längs undersidan av överarmen. Det ansvarar för ett antal funktioner i axelleden. Latissimus dorsi sträcker sig axeln, eller drar armen ner mot kroppen när den lyfts fram. Den adducterar också axeln eller drar armen ner mot kroppen när den lyfts upp till sidan. Dessutom hjälper latissimus dorsi-musklerna att lyfta armen över huvudet, genom att raka horisontellt bort armen, eller dra den horisontellt bort från kroppen när den lyfts framåt till axelhöjden, och att internt vrida axeln eller vrida den inåt.

Den senare verkan av latissimus dorsi-muskeln, inre rotation av axelleden, är av särskilt betydelse för övre korssyndromet. På grund av både storleken och dess engagemang i så många rörelser är latissimus dorsi snabb att bli stram och överanvänd, oavsett om man sitter vid ett skrivbord med axlarna rundade inåt eller från att låta axlarna rotera internt under lyftande rörelser som lat pull downs och bänkpressar. Denna inre rotation kan starta en sekvens av relaterade muskelobalanser, från snäva pectoralmuskler i bröstet till en snäv trapezius, som rycker på axlarna, till snäva nackförlängningar, som skjuter huvudet framåt.

För att hjälpa till att korrigera dessa muskelsubalanser är det därför viktigt att sträcka latissimus dorsi-muskeln samt upprätthålla korrekt axelrotation under övningar som använder denna muskel. Om du håller bröstet öppet och vrider axlarna medan du griper ihop de övre ryggmusklerna som drar axelbladen hjälper du till att förhindra förstärkning av övre korssyndromet medan du utför lat pull downs, chin-ups och bänkpressar. På samma sätt bör latissimus dorsi sträckas regelbundet. Det rekommenderas att man för att sträcka denna muskel måste ta tag i en overheadstång med armarna helt utsträckta vertikalt och hänga, helst med fötter kvar på golvet, med hjälp av kroppsvikt för att placera en sträcka på muskeln.