Co to jest mięsień grzbietowy latissimus?
Latissimus dorsi to duży powierzchowny mięsień środkowego grzbietu. Widoczne u pływaków, jest widoczne z tyłu za klatką piersiową pod każdym ramieniem i bierze udział w różnych ruchach. Nazwa latissimus dorsi pochodzi z łaciny i tłumaczy się na „najszerszy mięsień grzbietu”. Podczas gdy jest to rzeczywiście duży mięsień używany podczas wielu ruchów, mięsień latissimus dorsi jest zwykle bardzo napięty i może przyczyniać się do zespołu górnego krzyża, stanu postawy w ramiona zaokrąglają się do przodu i do wewnątrz, a głowa wystaje do przodu, co może powodować ból szyi i bóle głowy.
Trójkątny, najszerszy bok mięśnia grzbietowego lędźwiowego przyczepia się wzdłuż kręgosłupa od klatki piersiowej aż do kości biodrowej i zbiega się, aby wprowadzić się w kość ramienną wzdłuż dolnej części ramienia. Odpowiada za szereg funkcji stawu barkowego. Latissimus dorsi rozciąga ramię lub ciągnie ramię w dół w kierunku ciała, gdy jest uniesione do przodu. Przywodzi również ramię lub ciągnie ramię w dół w kierunku ciała, gdy jest ono podniesione na bok. Dodatkowo mięsień grzbietowy grzbietu pomaga podnieść ramię do góry, uprowadzić ramię w poziomie lub odciągnąć je poziomo od ciała, gdy jest uniesione z przodu do wysokości ramion, oraz wewnętrznie obracając ramię lub obracając je do wewnątrz.
To ostatnie działanie mięśnia najszerszego grzbietu, wewnętrzna rotacja stawu barkowego, ma szczególne znaczenie dla zespołu górnego krzyża. Ze względu zarówno na wielkość, jak i na udział w tak wielu ruchach, latissimus dorsi szybko staje się ciasny i nadużywany, czy to od siedzenia przy biurku z zaokrąglonymi ramionami do wewnątrz, czy też od umożliwienia obracania się ramion podczas ruchów unoszenia, takich jak opuszczanie lat i prasy stołowe. Ten wewnętrzny obrót może wywołać sekwencję powiązanych nierównowag mięśni, od ciasnych mięśni piersiowych w klatce piersiowej do ciasnego trapezu, który wzrusza ramionami, po napinające prostowniki szyi, które popychają głowę do przodu.
Dlatego, aby pomóc skorygować nierównowagę mięśni, ważne jest rozciągnięcie mięśnia grzbietowego i utrzymanie prawidłowej rotacji ramion podczas ćwiczeń z użyciem tego mięśnia. Trzymanie otwartej klatki piersiowej i obracanie ramion do tyłu, jednocześnie angażując mięśnie górnej części pleców, które ściągają łopatki razem, pomaga zapobiegać wzmocnieniu zespołu górnego krzyża podczas wykonywania opadania, podciągania i wyciskania na ławce. Podobnie latissimus dorsi należy regularnie rozciągać. Zaleca się, aby w celu rozciągnięcia tego mięśnia chwycić górny drążek z ramionami w pełni wyciągniętymi pionowo i powiesić, najlepiej z nogami pozostającymi na podłodze, używając ciężaru własnego ciała, aby naciągnąć mięsień.