Wat is de scheenspier?

De scheenspier, ook wel de voorste tibiale spier genoemd, is essentieel voor dagelijks lopen en staan, evenals krachtigere activiteiten. Het regelt zowel de balans als de voet- en teenmobiliteit. Dit is de meest actieve spier tijdens het hardlopen en is daarom ook de meest gewonde.

De scheenspier vormt het vlezige deel van de buitenkant van het scheenbeen, ook wel het scheenbeen genoemd. Het kan meestal worden gezien wanneer het wordt gebogen vanaf de voorkant van het onderbeen. Het vindt zijn oorsprong in de bovenste helft van de laterale en voorste oppervlakken van het scheenbeen en de laterale tibiale condylus. De spier is bevestigd aan de tibialis voorste pees en wordt ingebracht in het mediale spijkerschot en het eerste middenvoetsbeen van de voet.

De diepe peroneale zenuw verbindt de scheenspier met het centrale zenuwstelsel. Bloed wordt naar deze en andere spieren van het onderbeen gedragen door de voorste tibiale slagader. Het zuurstofrijke bloed wordt vervolgens van de spieren terug naar het hart gebracht voor filtratie vanuit de voorste scheenbeenaders.

De scheenspier heeft een paar verschillende functies. Het dient om de benen te stabiliseren bij het staan ​​of het voorbereiden om een ​​bal te schoppen. Deze spier kan ook de voet omkeren, wanneer de voet zijwaarts van de enkel naar de tegenovergestelde voet beweegt. Het kan ook de voet en enkel dorsiflexen, wanneer de tenen naar het lichaam wijzen. De spier wordt gebruikt bij dagelijkse activiteiten zoals wandelen, rennen en staan.

Scheenpijn komt veel voor. Zowat elke atleet heeft minstens één keer in zijn of haar leven pijn in het scheenbeen gehad. Het grootste deel van de pijn in het scheenbeen is te wijten aan overmatig gebruik van de scheenbeenspieren en pezen. Het kan overmatig gebruik in het algemeen zijn of overmatig gebruik zonder de spier goed op te warmen. Scheenbeentjes, verstuikingen en verrekkingen zijn de meest voorkomende oorzaken van scheenpijn.

Scheenbeentjes zijn een soort overbelastingsletsel dat de scheenspier aantast. Het is onduidelijk wat de precieze oorzaak van scheenbeentjes is. Ze lijken het gevolg te zijn van ontsteking van spierweefsel als gevolg van schade aan de pezen die aan het scheenbeen zijn bevestigd. Shin-spalksymptomen zijn een doffe pijn aan de voorkant van het onderbeen naast het scheenbeen. Gewoonlijk is het pijngebied ongeveer 10 tot 15 cm lang. Een plotselinge toename van de intensiteit van de oefening is de primaire trigger voor scheenbeenspieren.

Scheenblessures voorkomen is van cruciaal belang om gezond te blijven en een regelmatige trainingsroutine te handhaven. De scheenspier is de meest actieve spier tijdens het lopen of rennen en is dus ook het meest vatbaar voor blessures en vermoeidheid. Het strekken van de spier vóór een training kan letsel voorkomen door de spier goed op te warmen om hem voor te bereiden op actie. Scheenoefeningen zijn een andere geweldige manier om ervoor te zorgen dat de schenen sterk blijven.

Regelmatig trainen van de scheenspier kan vermoeidheid en letsel voorkomen en de spier voorbereiden op verhoogde trainingsroutines. Scheenoefeningen moeten worden gedaan na een opwarming van 10 minuten voordat je gaat wandelen of joggen. Er zijn verschillende scheenoefeningen online beschikbaar met stapsgewijze instructies. Een professionele trainer kan ook tips geven voor scheenoefeningen. Enkele van de meest voorkomende oefeningen zijn springen, de bal van de voet gebruiken, maar ook springen en joggen.