シンマッスルとは？

前脛骨筋とも呼ばれる脛筋は、毎日の歩行と立位、およびより活発な活動に不可欠です。 バランスと足とつま先の動きを制御します。 これは、実行時に最も活発な筋肉であるため、最も頻繁に負傷します。

脛の筋肉は、脛骨とも呼ばれる脛骨の外側の肉質部分を構成するものです。 通常、下腿の前部から曲げたときに見られます。 それは、すねおよび外側脛骨顆の外側および前面の上部半分で発生します。 筋肉は前脛骨筋腱に付着しており、足の内側楔形骨と最初の中足骨に挿入されています。

深per骨神経は、すねの筋肉を中枢神経系に接続します。 血液は、前脛骨動脈によって下腿のこの筋肉および他の筋肉に運ばれます。 酸素化された血液は、その後、前脛骨静脈からのろ過のために筋肉から心臓に運ばれます。

すねの筋肉にはいくつかの異なる機能があります。 立っているときやボールを蹴る準備をしているときに脚を安定させるのに役立ちます。 この筋肉は、足が足首から反対側の足に向かって横に移動するときに、足を反転させることもできます。 つま先が体に向かって上向きになると、足と足首を背屈させることもできます。 筋肉は、ウォーキング、ランニング、スタンディングなどの日常活動で使用されます。

シンの痛みは非常に一般的です。 ほぼすべてのアスリートは、人生で少なくとも一度はすね痛に苦しんでいます。 すねの痛みの大部分は、すねの筋肉と腱の過剰使用によるものです。 一般的には酷使されるか、筋肉を適切に温めずに酷使される可能性があります。 シンスプリント、捻rain、および緊張は、シン疼痛の最も一般的な原因です。

シンスプリントは、シンマッスルに影響を与える一種の酷使損傷です。 すねスプリントの正確な原因は不明です。 それらは、脛骨に付着した腱の損傷による筋肉組織の炎症の結果であるようです。 シンスプリントの症状は、脛の隣の下肢の前部の鈍い痛みです。 通常、痛みの領域は約4〜6インチ（10〜15 cm）の長さです。 運動強度の突然の増加は、すねスプリントの主な引き金です。

心身の怪我の予防は、健康を保ち、定期的な運動を維持するために重要です。 すねの筋肉は、歩いたり走ったりするときに最も活発な筋肉であるため、怪我や疲労を起こしやすい傾向があります。 トレーニングの前に筋肉を伸ばすと、筋肉を適切に温めて行動に備えることができ、怪我を防ぐことができます。 シンエクササイズは、シンを強く保つためのもう1つの優れた方法です。

すねの筋肉を定期的に運動させると、疲労や怪我を防ぎ、トレーニングルーチンを増やすために筋肉を準備することができます。 シンエクササイズは、10分間のウォームアップの後、ウォーキングまたはジョギングの前に行う必要があります。 順を追った説明付きのさまざまな新エクササイズがオンラインで利用できます。 プロのトレーナーは、すねのエクササイズのヒントを提供することもできます。 より一般的なエクササイズには、ジャンプ、足のボールの使用、スキップやジョギングが含まれます。