スキンフォールドとは？

スキンフォールドは、体組成を決定するために体脂肪キャリパーを使用して、体のいくつかの部位から得られた皮下の体脂肪と皮膚の尺度です。 キャリパーは、医療専門家が皮膚の下に蓄えられた脂肪を測定するために使用する携帯機器であり、これらの所定の部位のそれぞれから皮膚と脂肪のひだをつまむ。 挟まれた各部位からのミリメートル単位での測定値は、個人の体脂肪率を計算するための式に組み込まれます。 時間の経過とともに、スキンフォールドテストは、体重を減らしたり筋肉を構築したりする個人の体組成の変化を示す信頼できる指標となります。

1970年代に開発されたシンプルで安価な方法で体脂肪を分析するスキンフォールドテストは、重量と年齢に応じてキャリパーの測定値をミリメートル単位で計算し、体脂肪率の推定値を生成する式に依存します。 体脂肪キャリパーは内臓脂肪、または臓器の深部に貯蔵された脂肪を測定できないため、体組成の測定は100％正確ではありません。 ただし、定期的に使用する場合は、同じ人が毎回テストを実行すれば、時間の経過に伴う体脂肪の変化を適切な精度で測定できます。 スキンフォールド測定の信頼性に影響を与える可能性のある別の変数は、人為的エラーが結果をスローオフする可能性があるため、テストを管理する個人が一貫した量の圧力でまったく同じ部位をつまむかどうかです。

スキンフォールドは、使用されている式に応じて、さまざまなサイトから取得できます。 最も一般的には、これらの測定値は体の3〜7箇所から取得されます。 たとえば、ジャクソン-ポロック式を使用する場合、上腕三頭筋、脇の下の近くの胸、胸郭の側面、肩甲骨の下部の背中、腹部、股関節の上部で皮膚の折り畳みの測定が行われます、そして太ももの前面。 各サイトで、ピンチは垂直、水平、または斜めに撮る必要があります。 たとえば、腹部のピンチは垂直に測定され、指は皮膚と脂肪の垂直のひだを内側につまんでいますが、腰骨のピンチは斜めに測定されます。

スキンフォールドテストを実施する人は、測定する各身体部位の特定部位を見つけることから始めます。 上腕三頭筋では、その部位は上腕の後ろ、肩と肘の中間にあります。 測定対象のスポットはリラックスしたニュートラルな位置にある必要があります。 この場合、アームは横にゆるく垂れ下がるはずです。 部位を特定したら、テスターは親指と最初の2本の指を爪のように腕の後ろに掘り、上腕三頭筋の筋肉を感じます。

次に、彼は皮膚と脂肪の垂直のひだを集め、組織をしっかりとつまんで、それをわずかに揺らして下の筋肉から分離します。 キャリパーをもう一方の手に持ち、オーバーハンドまたは逆向きのグリップで、両脇の指のすぐ下にキャリパーで集めたひだをつまんで、ミリメートル単位で測定する必要があります。 各サイトを2回測定し、正確性のために平均値を記録する必要があります。 体の各部位が測定されると、結果をオンライン計算機に接続して、さまざまなWebサイトで無料で見つけて、その人の体脂肪率の推定値を取得できます。