Was ist ein Skinfold?
Eine Hautfalte ist ein Maß für das subkutane Körperfett und die Haut, die an verschiedenen Stellen des Körpers mit Hilfe von Körperfettsätteln entnommen wurden, um die Körperzusammensetzung zu bestimmen. Ein Messschieber, ein handgehaltenes Instrument, das von Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Messung von unter der Haut gespeichertem Fett verwendet wird, drückt an jeder dieser vorbestimmten Stellen eine Haut- und Fettfalte zusammen. Das Maß in Millimetern von jeder eingeklemmten Stelle wird dann in eine Formel eingesteckt, um den prozentualen Körperfettanteil des Individuums zu berechnen. Mit der Zeit kann der Hautfalten-Test ein zuverlässiger Indikator für Veränderungen der Körperzusammensetzung bei Personen sein, die abnehmen und / oder Muskeln aufbauen möchten.
Der in den 1970er Jahren als einfache und kostengünstige Methode zur Analyse von Körperfett entwickelte Skinfold-Test basiert auf einer Gleichung, die die Dicke in Millimetern mit Gewicht und Alter berücksichtigt und eine Schätzung des Körperfettanteils liefert. Da der Körperfettsattel kein viszerales Fett oder Fett messen kann, das tief in den Organen gespeichert ist, ist die Messung der Körperzusammensetzung nicht zu 100% genau. Bei regelmäßiger Anwendung kann jedoch die Veränderung des Körperfetts im Laufe der Zeit mit angemessener Genauigkeit gemessen werden, sofern jedes Mal dieselbe Person den Test durchführt. Eine weitere Variable, die die Zuverlässigkeit von Hautfaltenmessungen beeinträchtigen kann, ist die Frage, ob die Person, die den Test durchführt, mit gleichbleibendem Druck genau dieselben Stellen einklemmt, da menschliches Versagen die Ergebnisse beeinträchtigen kann.
Hautfalten können je nach verwendeter Formel an verschiedenen Stellen entnommen werden. Am häufigsten werden diese Messungen an drei bis sieben Stellen des Körpers durchgeführt. Bei Verwendung der Jackson-Pollock-Formel werden beispielsweise Hautfaltenmessungen am Trizeps, der Brust in der Nähe der Achselhöhle, der Seite des Brustkorbs, dem Rücken am unteren Ende des Schulterblatts, dem Bauch und der Oberseite des Hüftknochens vorgenommen und die Vorderseite des Oberschenkels. An jeder Stelle sollte die Prise vertikal, horizontal oder diagonal genommen werden. Beispielsweise soll die Quetschung am Bauch senkrecht gemessen werden, wobei die Finger auf einer senkrechten Haut- und Fettfalte nach innen kneifen, während die Quetschung am Hüftknochen schräg gemessen werden soll.
Die Person, die den Hautfaltetest durchführt, muss zunächst die spezifische Stelle an jedem zu messenden Körperteil finden. Am Trizeps befindet sich diese Stelle auf der Rückseite des Oberarms in der Mitte zwischen Schulter und Ellbogen. Der zu messende Punkt sollte sich in einer entspannten und neutralen Position befinden. In diesem Fall sollte der Arm lose an der Seite hängen. Sobald die Stelle lokalisiert ist, sollte der Tester seinen Daumen und die ersten beiden Finger wie eine Klaue in den Armrücken greifen und nach dem Muskel des Trizeps suchen.
Als nächstes sollte er eine vertikale Falte aus Haut und Fett sammeln und das Gewebe fest zusammendrücken, während er es leicht wackelt, um es vom darunter liegenden Muskel zu trennen. Mit den Bremssätteln in der anderen Hand und einem Überhand- oder umgekehrten Griff sollte er die geraffte Falte mit den Bremssätteln knapp unter den Fingern auf beiden Seiten einklemmen und den Messwert in Millimetern notieren. Jede Stelle sollte zweimal gemessen werden und ein Durchschnitt sollte für die Genauigkeit aufgezeichnet werden. Sobald jede Stelle am Körper gemessen wurde, können die Ergebnisse in einen Online-Rechner eingegeben werden, der auf verschiedenen Websites kostenlos zur Verfügung steht, um eine Schätzung des Körperfettanteils dieser Person zu erhalten.