Vad är en hudfold?
En hudfold är ett mått på subkutant kroppsfett och hud som erhålls från flera platser på kroppen med användning av kroppsfettbromsok för att bestämma kroppssammansättning. En bromsok, som är ett handhållet instrument som används av hälso-och sjukvårdspersonal för att mäta fett lagrat under huden, klämmer en vik av hud och fett från vart och ett av dessa förutbestämda platser. Mätningen i millimeter från varje klämd plats ansluts sedan till en formel för att beräkna individens procentuella kroppsfett. Med tiden kan hudfoldtestet vara en pålitlig indikator på förändringar i kroppssammansättning för individer som vill gå ner i vikt och / eller bygga muskler.
Utvecklat på 1970-talet som ett enkelt och billigt sätt att analysera kroppsfett, baserar hudfoldtestet på en ekvation som faktorer mätvärden i millimeter med vikt och ålder och ger en uppskattning av procentuell kroppsfett. Eftersom kroppsfettklaven inte kan mäta visceralt fett, eller fett lagrat djupt bland organen, är det inte 100 procent korrekt vid mätning av kroppssammansättning. Om den används med jämna mellanrum kan den dock mäta förändringar i kroppsfett över tid med rimlig noggrannhet, förutsatt att samma person utför testet varje gång. En annan variabel som kan påverka tillförlitligheten för hudfoldmätningar är om den enskilda som administrerar testet klämmer in exakt samma platser med en jämn mängd tryck, eftersom mänskliga fel kan kasta bort resultaten.
Skinfolds kan tas från ett antal olika platser, beroende på vilken formel som används. Vanligtvis erhålls dessa mätningar från tre till sju platser på kroppen. När du använder Jackson-Pollock-formeln, till exempel, görs hudfoldmätningar vid triceps, bröstet nära armhålan, sidan av revbenet, ryggen längst ner på axelbladet, buken, toppen av höftbenet och framsidan av låret. På varje plats ska nypan tas vertikalt, horisontellt eller diagonalt. Exempelvis ska nypen vid buken mätas vertikalt, med fingrarna klämma inåt på en vertikal vik av hud och fett, medan nypen vid höftbenet ska mätas diagonalt.
Personen som administrerar hudfoldtestet börjar med att hitta den specifika platsen på varje kroppsdel som ska mätas. På triceps finns den platsen på baksidan av överarmen, mitt emellan axeln och armbågen. Platsen som mäts bör vara i en avslappnad och neutral position; i detta fall ska armen hänga löst vid sidan. När platsen är belägen bör testaren gräva tummen och de första två fingrarna som en klor i baksidan av armen, känna för muskeln i triceps.
Därefter ska han samla en vertikal vikning av hud och fett och klämma fast vävnaden samtidigt som han vrider den något för att skilja den från musklerna under. Med bromsok i sin andra hand och ett överhand eller inverterat grepp, skulle han klämma den samlade vecken med bromsok precis under fingrarna på vardera sidan och notera mätningen i millimeter. Varje plats ska mätas två gånger och ett genomsnitt bör registreras för noggrannhet. När varje webbplats på kroppen har mätts, kan resultaten anslutas till en online-kalkylator, som finns gratis på en mängd olika webbplatser för att få en uppskattning av den personens procentuella kroppsfett.